Manfaat Mindfulness dan Cara Mudah Melakukannya

"Itulah pemanasan," kata dia.

Baca juga: Orangtua Simak, Inilah 7 Cara Melatih Mindfulness pada Anak

"Sekarang lakukan itu lima kali lagi. Itu saja. Itulah meditasi satu menit. Ketika ditawari pilihan ini, sebagian besar pasien saya berhasil melakukannya," lanjut dia.

Meditasi satu menit juga dapat memiliki dampak jangka panjang. Bahkan, jangan terkejut jika kita menemukan diri mulai bermeditasi untuk jangka waktu yang lebih lama.

"Saya terus melakukan meditasi satu menit, tetapi kadang-kadang berubah menjadi dua menit," tutur Sukol.

"Dan kemudian, suatu hari, saya melihat jam dan enam menit telah berlalu. Sekarang, saya bermeditasi mungkin selama 10-15 menit setiap pagi, tetapi jika saya sedang terburu-buru, saya selalu bisa melakukan meditasi satu menit jika perlu," ujar dia.

Ini mungkin tidak terlihat banyak, tetapi itu bertambah. Satu menit meditasi setiap hari sama dengan 30 menit dalam sebulan dan enam jam dalam setahun. Itu jauh lebih banyak daripada nol atau tidak sama sekali.

Selain meditasi, ada beberapa tips lain yang bisa digunakan untuk mulai mempraktikkan mindfulness, yakni:

• Melakukan pijat

• Menanam bunga

• Melakukan yoga

• Mendaki di hutan

• Pergi memancing

• Duduk di dekat api unggun

• Meringkuk dengan buku yang bagus

• Makan siang di luar

• Mengikuti kelas kerajinan tangan

• Manjakan diri dengan pedikur atau manikur

• Berjalan-jalan dengan anjing

• Merajut atau merenda

• Bergabunglah dengan klub buku bersama teman-teman

• Menikmati secangkir teh

• Menggambar atau melukis

• Pergi berkemah