Manfaat Mindfulness dan Cara Mudah Melakukannya

• Menulis di jurnal

• Menyaksikan matahari terbit atau terbenam

• Berenang

• Mendengarkan musik klasik

Cara memulai praktik mindfulness

Memilih dan memilah dari beberapa tips di atas dapat membantu kita untuk memulai berlatih mindfulness.

Baca juga: Mengenal Mindfulness bagi Anak dan 7 Tips Mengajarkannya

Apabila kita merasa tidak tertarik pada aktivitas tertentu, jangan mencobanya.

Tujuannya bukan untuk melakukan semuanya. Tujuannya adalah untuk menemukan sesuatu yang memang bekerja untuk kita.

Mungkin satu kiat terasa lebih baik bagi kita suatu hari, sementara pilihan yang lebih sederhana sesuai dengan tingkat energi kita di lain waktu.

Untuk mencapai titik di mana kita bisa tetap fokus pada saat ini, dibutuhkan latihan.

Namun, tidak ada cara yang benar (atau salah) untuk mempraktikkan mindfulness. Triknya adalah menetapkan tujuan yang realistis.

"Penting untuk menemukan sesuatu yang cocok bagi kita," kata Sukol.

"Ambil langkah yang sangat kecil dan buatlah tujuan untuk menjamin bahwa kita akan berhasil."

Baca juga: Redakan Migrain dengan Meditasi Mindfulness

"Ketika kita menetapkan diri kita untuk gagal, kita akhirnya tidak bergerak ke arah yang kita harapkan. Hal ini menggerogoti rasa diri kita dan kemudian kita tidak ingin melakukannya lagi," terang dia.

Memerhatikan ritme pernapasan juga dapat membantu kita mengembangkan fokus dan tetap terpusat.

Bahkan, pesan yang membantu kita tetap berpijak pada masa kini adalah kembali ke napas.

"Napas itu seperti proksi untuk masa kini. Setiap kali kita mendapati diri memikirkan masalah lain, ini adalah kesempatan untuk kembali ke napas sebagai bagian dari ritme," ujarnya.

Menurut Sukol, tujuan meditasi hanyalah untuk bermeditasi.

"Setiap kali otak menghasilkan masalah lain untuk dipikirkan, satu-satunya tugas kita adalah memerhatikannya, membiarkannya berlalu tanpa penilaian, dan kemudian kembali ke napas. Inilah tujuan dari latihan meditasi," jelasnya.

Di atas segalanya, berbaik hatilah pada diri kita sendiri. Jika mindfulness tidak berhasil saat ini, besok selalu merupakan hari yang baru.

Baca juga: Lelah Kerja? Cobalah Atasi dengan Mindfulness

"Bersikap baik kepada diri sendiri, mempraktikkan self-compassion, dan berusaha keras untuk melakukan hal-hal yang baik untuk kita itu sangat penting," terang Sukol.

"Dan bukan hanya untuk kita secara pribadi, tetapi juga untuk semua orang yang mengandalkan dan peduli pada kita," imbuh dia.