Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 22/12/2022, 14:32 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Overthinking sering kali membuat kita mudah terjebak dalam perasaan khawatir tentang hal-hal di luar kendali kita.

Baik itu overthinking pada sesuatu yang baru saja terjadi, atau pengalaman yang sudah pernah dialami sebelumnya.

Untungnya, kita bisa mempraktikkan mindfulness sebagai salah satu cara untuk mengatasi kekhawatiran dan tetap fokus pada saat ini.

Baca juga: 4 Teknik Mindfulness yang Layak untuk Dicoba

"Mindfulness adalah tentang berada di saat ini," kata dokter spesialis kesehatan dan pengobatan payudara, Dr Roxanne B. Sukol, MD.

"Jika kita menghabiskan seluruh waktu untuk mengkhawatirkan masa depan atau memikirkan apakah kita seharusnya melakukan sesuatu yang berbeda di masa lalu, itu akan membuat kita kehilangan hidup kita," sambung dia.

Nah, dilansir dari laman Cleveland Clinic, Sukol mencoba untuk menjelaskan lebih lanjut mengenai manfaat praktik mindfulness di dalam kehidupan kita dan cara mudah melakukannya sebagai berikut.

Baca juga: Meditasi Mindfulness, Manfaat, dan Cara Melakukannya

Manfaat mempraktikkan mindfulness

Mindfulness bisa disebut sebagai relaksasi yang tidak perlu banyak hal untuk merasakan dampak positifnya.

Bahkan, kita bisa mulai berlatih mindfulness sekarang juga.

"Pikirkan tentang bagaimana berjalan-jalan membuat kita merasa lebih cerah atau berdaya," ujar Sukol.

Selain membantu meredakan stres, mempraktikkan mindfulness juga dapat membantu kita merasa lebih tenang dan rileks.

Penelitian juga menunjukkan bahwa bernapas lebih baik dan lebih dalam — kedua hal yang terjadi dalam latihan mindfulness — dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Misalnya, lebih banyak oksigen yang mengalir ke otak selalu merupakan hal yang baik dan dapat meningkatkan konsentrasi, serta kemampuan kita untuk memecahkan masalah.

Tidak mengherankan, bila mindfulness dan meditasi terkait erat.

Baca juga: Rupanya, Ini Kaitan antara Mindfulness, Bisnis, dan Kesuksesan

Sukol pun melihat kesejajarannya sendiri dalam latihan meditasinya dari waktu ke waktu.

"Butuh waktu lama, beberapa tahun, tapi saya mulai memahami bagaimana meditasi membantu saya," ungkapnya.

"Saya benar-benar merasa berbeda, lebih membumi, lebih rileks, lebih terukur, dan kurang reaktif," terang dia.

Cara mudah melakukan praktik mindfulness

Salah satu cara yang paling mudah diakses untuk mempraktikkan mindfulness adalah melalui meditasi. Ini lebih mudah daripada yang mungkin kita pikirkan.

"Semua orang berpikir kita harus berkomitmen untuk bermeditasi selama 10, 15, atau 20 menit," kata Sukol.

"Tetapi, saya biasanya merekomendasikan untuk memulai dengan meditasi satu menit saja," ujar dia.

Baca juga: Kurangi Stres dan Cemas Kerja dengan Mindfulness

Menurut Sukol, melakukan meditasi satu menit ini bisa bervariasi dan tidak ada tempat yang benar atau salah untuk berlatih selama tempat itu relatif tenang dan membuat kita terganggu.

"Saya menyarankan agar orang mempertimbangkan untuk bermeditasi ketika mereka sampai di tempat kerja, atau mereka mencapai tujuan pertama mereka hari itu," ungkap dia.

"Setelah parkir, jika kita berada di dalam mobil, kita bisa meletakkan kunci di pangkuan, lalu tutup mata," saran dia.

Langkah selanjutnya sederhana saja, tarik napas selama lima detik, lalu hembuskan selama lima detik.

Halaman:
Baca tentang


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com