5 Olahraga untuk Wanita yang Ingin Memiliki Bokong Lebih Kencang

KOMPAS.com - Bagi beberapa wanita, memiliki bokong yang lebih berisi, kencang, dan bulat dapat meningkatkan penampilan maupun kepecayaan dirinya.

Maka, tidak heran jika mereka akan melalukan berbagai cara untuk mengubah bentuk bokongnya, termasuk melakukan operasi.

Namun, membentuk bokong yang lebih indah sebenarnya bisa dilakukan melalui cara yang lebih alami seperti berolahraga.

Baca juga: Pemeran Spider-Man Ini Kenakan Bokong Prostetik, Siapa Orangnya?

Olahraga yang efektif membuat bokong lebih indah

Menurut WebMD, memiliki rutinitas latihan yang tepat dapat memberikan otot bokong atau glutes — alias gluteus minimus, gluteus medius, dan gluteus maximus — sebuah peningkatan yang solid.

Olahraga seperti berlari, memanjat, dan bahkan berjalan diketahui mampu mengaktifkan otot-otot di bagian bokong, yang bisa mengubah penampilannya menjadi lebih bulat.

Nah, untuk mengetahui olahraga apa saja yang terbaik dalam membentuk bokong bulat dan membuatnya lebih kencang, pelatih kekuatan bersertifikat, Shelby Stover, CSCS, pun membagikan daftarnya sebagai berikut.

1. Sumo walk

Menurut Stover, olahraga ini melatih otot glutes bagian luar dan sangat bagus digunakan sebagai pemanasan.

"Mulailah dalam posisi berdiri, ambil resistance band, dan letakkan di sekitar bagian atas lutut, di bawah lutut, atau di atas kaki," katanya.

Baca juga: Kulit Bokong Menghitam? Ini Trik untuk Mencerahkannya

"Setiap opsi akan menawarkan jenis ketegangan yang berbeda," lanjut dia.

Selanjutnya, mulailah sedikit berengsel ke depan saat mendorong berat badan kita ke belakang.

Pastikan punggung tetap rata saat kita bergeser untuk berdiri dengan satu kaki dan gerakkan kaki lainnya ke samping sambil menggunakan otot bokong untuk mendorong resistance band.

Lanjutkan dengan gerakan yang sama saat meletakkan kaki ke bawah dan melangkah dengan sisi yang lain. Pertahankan gerakan ini selama 30 detik dengan target tiga set penuh.

2. Bulgarian split squat

Stover menjelaskan bahwa latihan unilateral ini dapat diubah untuk menargetkan glutes dan hamstring dengan cara mengayunkan pinggul ke depan.

Pertama, posisikan diri ke posisi lunge biasa menggunakan bangku, kursi, atau tangga. Jaga agar satu kaki tetap tinggi di bangku, sementara lutut di kaki yang lain sejajar dengan tumit.

Sekarang setelah kita siap, angkat sedikit ke depan saat kita juga mendorong ke belakang.

Baca juga: Menyingkap Rahasia di Balik Bokong Indah Jennifer Lopez, Mau Tahu?