Hindari Berat Badan Naik Saat Libur Akhir Tahun dengan 4 Olahraga Ini

3. Couch pushups

Bagi yang kesulitan melakukan pushup biasa, maka variasi pushup ini dapat dicoba.

Awali dari posisi plank dengan kedua tangan di atas sofa.

Turunkan dada ke arah sofa. Setelah dada menyentuh sofa, gunakan tangan untuk menekan agar tubuh kembali ke posisi atas sembari memertahankan otot inti tetap kencang.

Ulangi gerakan ini.

Baca juga: Turunkan Berat Badan Cuma dengan Push Up, Mungkinkah?

4. Couch mountain climbers

Latihan ini melibatkan otot perut, fleksor pinggul, dan bahu karena kita harus memertahankan posisi plank.

Untuk melakukan couch mountain climbers, awali dari posisi pushup dengan tangan di atas sofa.

Angkat satu lutut ke arah dada sehingga kaki tidak menempel lantai. Lalu, kembalikan lutut ke posisi awal.

Lakukan gerakan yang sama dengan lutut lainnya. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali.

Baca juga: Tips Berlatih Plank untuk Dapatkan Hasil Maksimal