Overthinking Bukan Penyakit Mental, Pahami Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Sering kesulitan tidur di malam hari dan terlalu banyak memikirkan sesuatu bisa jadi tanda overthinking.

Beberapa orang berpikir overthinking adalah sebuah pemecahan masalah, namun kebiasaan ini biasanya tidak memberikan resolusi apa pun.

Faktanya, perilaku ini menciptakan lebih banyak stres dengan berfokus pada hal-hal negatif, memikirkan masa lalu, dan mengkhawatirkan masa depan.

Baca juga: 3 Cara Menghentikan Kebiasaan Overthinking

Dilansir dari laman Cleveland Clinic, seorang psikoterapis, Natacha Duke, MA, RP, pun menjelaskan overthinking, bagaimana ini bukan penyakit mental dan langkah-langkah untuk mengatasinya.

Overthinking bukanlah penyakit mental

Menurut Duke, overthinking bukanlah kondisi kesehatan mental meskipun ini bisa menjadi gejala depresi atau gangguan kecemasan umum (GAD).

GAD biasanya ditandai dengan kecenderungan untuk khawatir secara berlebihan tentang beberapa hal.

"Seseorang dapat mengembangkan GAD karena gen mereka. Atau bisa juga karena faktor kepribadian seperti ketidakmampuan untuk mentolerir ketidakpastian dalam hidup," terangnya.

"Ini bisa juga karena pengalaman hidup. Biasanya, overthinking adalah kombinasi dari ketiganya," sambung dia.

Baca juga: 4 Gejala Depresi pada Pria yang Sering Tak Disadari, Pernah Mengalaminya?

Mereka yang menderita GAD mungkin mengalami:

• Khawatir secara berlebihan tentang beberapa hal selama setidaknya enam bulan.

• Kesulitan mengendalikan kecemasan yang dapat mengganggu kemampuan untuk berfungsi.

• Gejala fisik GAD dapat mencakup kegelisahan, kesulitan berkonsentrasi, dan masalah tidur.

Perbedaan overthinking dan problem solving

Problem solving atau pemecahan masalah adalah keterampilan yang hebat untuk dimiliki dan bisa sangat produktif.

Mungkin mudah untuk percaya bahwa semua kekhawatiran dan overthinking sebenarnya adalah pemecahan masalah. Tetapi ada perbedaan utama.

"Ketika masalah muncul dengan sendirinya, melakukan brainstorming tentang solusi yang mungkin adalah strategi koping yang positif," kata Duke.