Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 28/12/2022, 16:30 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Sekar Langit Nariswari

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Banyak hal yang dapat membuat payudara kita kendur, baik itu karena penurunan berat badan hingga proses penuaan.

Itulah alasan mengapa kita melakukan berbagai cara untuk kembali mengencangkannya, salah satunya dengan operasi.

Kendati demikian, operasi pengencangan payudara bukanlah sesuatu yang murah dan bisa juga berpotensi pada berbagai risiko kesehatan maupun komplikasi.

Baca juga: 3 Latihan untuk Mengencangkan Payudara

Cara mengencangkan payudara tanpa operasi

Pelatih pribadi dan manajer gym di Ultimate Performance Los Angeles, AS, Emily Schofield  merekomendasikan sejumlah saran untuk mengencangkan payudara secara alami.

"Selain bisa mengubah ukuran payudara, tentu saja metode yang lebih alami juga lebih sehat dan tidak menghabiskan banyak uang," terangnya.

Dilansir dari laman Eat This Not That, simak lebih lanjut tips mengencangkan payudara tanpa operasi.

1. Memperkuat bagian tubuh lain selain dada

Mungkin kita berasumsi bahwa meningkatkan payudara berarti harus mendedikasikan hari tertentu untuk latihan dada yang intens.

Namun, Schofield mengatakan bahwa itu tidak benar. Ini mungkin justru kebalikan dari apa yang seharusnya kita lakukan.

"Mendedikasikan seluruh sesi latihan hanya untuk dada saja tidaklah praktis, tidak efisien, dan bisa membuat kita berisiko cedera," jelas Schofield.

Baca juga: 6 Efek Samping Suntik Silikon Payudara yang Mungkin Muncul

"[Sejujurnya,] dada kita membutuhkan lebih sedikit latihan untuk memperkuat dan mengembangkannya daripada bagian tubuh utama lainnya seperti punggung dan kaki."

"Jadi, lebih baik memasukkannya ke dalam latihan kita saat ini," tambah dia.

2. Gunakan beban ringan hingga sedang saat melakukan latihan

Dengan cara yang sama seperti kita tidak perlu berlebihan dalam melakukan latihan dada, kita juga tidak perlu melakukan terlalu banyak repetisi atau terlalu banyak beban selama latihan.

IlustrasiThinkstockphotos Ilustrasi
"Penelitian menunjukkan bahwa bagi sebagian besar orang, kisaran 8-15 repetisi sangat ideal untuk menyeimbangkan volume latihan, akuisisi keterampilan, dan efisiensi waktu," kata Schofield.

Untuk bisa mengencangkan payudara, Schofield juga menyarankan agar kita menggunakan beban yang ringan hingga sedang sehingga dapat menyelesaikan semua repetisi dengan bentuk dan tempo yang solid.

Baca juga: 7 Faktor yang Pengaruhi Ukuran Payudara

3. Berikan waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri

Tidak diragukan lagi bahwa seberapa sering kita berolahraga akan memengaruhi hasil keseluruhan.

Halaman Berikutnya
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com