10 Resolusi Kesehatan untuk Memulai Tahun 2023

"Sirkulasi yang lebih baik membantu menurunkan tekanan darah, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh, fungsi otak, dan perfrorma berolahraga."

Baca juga: Bernapas Melalui Hidung Ternyata Memengaruhi Hidrasi Kulit

Para peneliti di Swedia menemukan, peserta yang bernapas melalui hidung mengirimkan 10 persen lebih banyak oksigen ke dalam tubuh dibandingkan saat mereka bernapas melalui mulut.

8. Menulis jurnal

Studi membuktikan, menulis jurnal dapat menghasikan kualitas tidur lebih baik, sistem kekebalan yang lebih kuat, lebih percaya diri, serta IQ yang lebih tinggi.

"Menulis di atas kertas adalah cara yang baik untuk beristirahat dan melepaskan diri dari dunia digital," kata Taymoor Atighetchi, pendiri dan CEO Papier.

"Meluangkan beberapa menit untuk membuat buku harian atau jurnal setiap hari adalah bentuk metode perawatan diri yang bebas."

Baca juga: Ketahui, Manfaat Menulis Jurnal Sebelum Bikin Resolusi Tahun Baru

9. Lakukan pekerjaan rumah

Latihan beban diperlukan untuk mencegah hilangnya massa otot yang terjadi pada tubuh setelah berusia 30 tahun.

Namun menurut Morris, latihan itu tidak harus dilakukan di tempat fitnes. Kita bisa berolahraga dalam waktu singkat saat mengerjakan tugas rumah tangga.

Baca juga: 4 Jenis Pekerjaan Rumah Tangga untuk Membakar Kalori

"Ada banyak manfaat latihan beban, termasuk membangun massa otot dan meningkatkan kepadatan tulang, tapi tidak harus ekstrem," tuturnya.

Dia menyarankan rutinitas 10 menit dengan beban 4-5 kali seminggu atau memasukkan latihan ke dalam tugas sehari-hari seperti menekan meja dapur saat mengangkat teko dari atas kompor.

"Semakin besar sudutnya dan semakin lambat kita melakukan setiap repetisi, semakin banyak beban pada otot sehingga latihan itu bertambah efektif."

10. Peregangan

Pakar pilates Amy Brogan merekomendasikan gerakan memutar tulang belakang agar punggung tetap dalam kondisi yang baik saat duduk.

"Jaga pinggul dan panggul tetap lurus. Letakkan tangan yang berlawanan ke satu lutut dan putar ke sisi itu."

"Peregangan ini luar biasa bagi tulang belakang untuk melepaskan ketegangan, memutar, bergerak, dan menjaga kesehatan tulang belakang secara keseluruhan," ujar Brogan.