Berniat Turunkan Berat Badan di Tahun 2023, Hindari Makanan Berikut

Studi lain yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan, individu yang melaporkan makan kentang goreng dan keripik kentang berisiko lebih tinggi terkena diabetes, penyakit penyerta lainnya, bahkan kematian dini.

Temuan tersebut dibandingkan dengan peserta yang melaporkan makan lebih sedikit makanan berbasis kentang dan produk kentang goreng.

Kentang goreng dan keripik kentang mengandung lebih banyak kalori per porsi daripada kebanyakan makanan lainnya.

Di sisi lain, para peneliti mengidentifikasi bahwa makanan kaya nutrisi yang lebih alami dikaitkan dengan kenaikan berat badan yang lebih sedikit.

Makanan ini termasuk buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan yogurt.

Baca juga: Hobi Makan Kentang Goreng Tingkatkan Risiko Kematian

3. Donat

Donat kaya akan tepung halus dan tambahan gula serta rendah serat. Karena diolah dengan cara digoreng, donat menjadi sangat tinggi kalori.

Makanan yang dikonsumsi saat sarapan membantu mengatur nafsu makan dan hormon lapar sepanjang hari.

Jika kita minum kopi ditemani donat di waktu sarapan, itu dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi karbohidrat olahan lainnya dan makanan berkalori tinggi hingga sore hari.

Di sisi lain, sarapan berbasis protein dapat menjaga rasa lapar dan nafsu makan, meningkatkan metabolisme, mengatasi rasa lapar, serta membangun dan memertahankan massa otot yang membantu menghilangkan lemak perut.

Telur, yogurt rendah lemak, dan keju cottage adalah menu sarapan berprotein tinggi yang bagus untuk menggantikan donat.

Satu studi dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan, ketika wanita meningkatkan asupan protein harian dari 15 persen menjadi 30 persen dari kalori harian mereka, itu menyebabkan penurunan berat badan yang lebih berkelanjutan.

Baca juga: Cara Membuat Donat Empuk dan Lembut

4. Es krim

DOK.SHUTTERSTOCK/WS-Studio Ilustrasi es krim neapolitan dalam scoop.

Studi menunjukkan, es krim akan mengaktifkan area perasaan baik di otak, menjadikan es krim makanan yang bisa memberikan perasaan menenangkan.