Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

4 Latihan yang Harus Dihindari Wanita Saat Coba Turunkan Berat Badan

Kompas.com - 03/01/2023, 10:52 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Wisnubrata

Tim Redaksi

2. Box jump

Sama seperti burpee, tidak melakukan box jump dengan benar juga bisa mengganggu proses penurunan berat badan.

Liu mengungkapkan, meskipun latihan ini adalah latihan yang bagus untuk membangun kekuatan, namun latihan ini membutuhkan koordinasi yang baik, kekuatan tubuh bagian bawah, dan daya ledak untuk mendapatkan manfaat maksimal darinya.

Sebaliknya, mungkin lebih bermanfaat untuk fokus untuk menjadi lebih kuat dalam variasi squat dan split squat.

3. Sit up

Kebanyakan orang memiliki kepala ke depan dan postur tubuh yang bungkuk.

Karena itu, melakukan sit up dapat memperburuk kondisi ini.

"Terlalu banyak orang yang melakukan sit up dengan mengerakkan leher dan menggunakan fleksor pinggul daripada perut mereka," terang Liu.

"Kita mungkin terkejut mendengar bahwa sit up juga merupakan salah satu latihan otot perut yang paling tidak efektif," tutur dia.

Ada pun pilihan penurunan berat badan yang lebih baik, yakni berkonsentrasi pada gerakan stabilitas inti tambahan seperti variasi plank, abs wheel rollout, dan stability ball stir the pot.

Baca juga: Sit Up Bukan Latihan Efektif untuk Membakar Lemak Perut

4. Seated abduction

Banyak wanita memilih latihan ini dengan harapan dapat membantu mengencangkan area paha bagian dalam dan luar mereka.

Meskipun kita mungkin merasa bisa membakar kalori saat melakukan gerakan ini, namun gerakan ini tidak seefektif gerakan squat, lunges, atau split squat dalam rutinitas latihan.

"Jika kita menyukai latihan ini, silakan terus menggunakannya," ujar Liu.

"Tetapi, saya sarankan untuk memasukkannya ke dalam rutinitas latihan hanya sebagai pemanasan saja, bukan sebagai salah satu latihan utama," imbuh dia.

Baca juga: Berniat Turunkan Berat Badan di Tahun 2023, Hindari Makanan Berikut

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com