4 Latihan yang Harus Dihindari Wanita Saat Coba Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan tersendiri.

Tetapi, menurunkan berat badan bisa efektif dilakukan apabila kita menjalani gaya hidup sehat dan aktif.

Ini berarti mengonsumsi makanan yang tinggi protein dan sayuran tanpa lemak, melakukan latihan kekuatan yang solid, dan rutin olahraga kardio.

Kendati demikian, sebenarnya ada latihan yang harus dihindari ketika mencoba menurunkan berat badan, terutama jika kita seorang wanita.

Bukan berarti semua latihan itu buruk dalam hal kebugaran, tetapi beberapa latihan tidak seefektif yang kita pikirkan ketika berbicara tentang mencapai tujuan kita.

Baca juga: Tak Hanya Melangsingkan Tubuh, Ini 5 Manfaat Olahraga Plank

Latihan yang harus dihindari

Dalam hal menurunkan berat badan, penting untuk memfokuskan waktu kita pada latihan kekuatan dan membangun serta mempertahankan massa otot.

Sebagian besar latihan harus terdiri dari gerakan compound seperti squat, deadlift, press, dan row.

Latihan-latihan ini akan membantu kita membakar lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme, dan membantu kita mencapai kesuksesan dalam perjalanan penurunan berat badan.

Jika kita sedang mencoba menurunkan berat badan, seorang pelatih kebugaran dan ahli nutrisi, Tim Liu, CSCS, menyarankan untuk menghindari beberapa latihan berikut, seperti yang dilansir dari laman Eat This Not That.

1. Burpee

Thinkstockphotos Ilustrasi burpee

Dimulai dengan push up, kemudian melompat secara eksplosif ke arah langit dan mengulanginya beberapa kali secara berurutan.

"Jika kita baru saja mulai berolahraga, kita mungkin belum memiliki kekuatan untuk melakukan squat, push up, dan jump squat yang tepat," katanya.

"Ketika kita menggabungkan gerakan-gerakan ini, sering kali untuk repetisi yang tinggi, bentuk tubuh akan semakin rusak, terutama saat kita semakin lelah," jelas dia.

Jadi, meskipun ini bisa menjadi latihan pengkondisian yang baik, namun tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Namun bagi mereka yang sudah terlatih, burpee adalah jenis gerakan yang efektif membakar lemak.

Baca juga: Bakar Banyak Kalori dalam Waktu Singkat dengan Gerakan Burpee, Mau?