Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 03/01/2023, 13:12 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Sekar Langit Nariswari

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Tahun baru adalah waktu yang tepat untuk mengatur ulang kesehatan.

Tetapi, ketika kita menetapkan standar yang terlalu tinggi, kita pasti akan gagal dan berujung menyalahkan diri sendiri.

Selain itu, menurut ahli nutrisi dan salah satu pemilik Be Nourished di Portland, Oregon, Dana Sturtevant, RD, berkomitmen untuk mengonsumsi makanan utuh dan berolahraga juga penting menjaga kesehatan kita di tahun yang baru.

"Orang-orang berolahraga setiap hari selama dua minggu pertama tahun ini, kemudian benar-benar berhenti pada bulan Februari," kata Sturtevant.

Baca juga: 10 Resolusi Kesehatan untuk Memulai Tahun 2023

"Tingkat komitmen seperti itu tidak bisa mendukung kita mencapai tujuan kesehatan dalam jangka panjang," jelasnya.

Resolusi hidup sehat yang mudah diwujudkan

Untuk itu, para ahli pun membagikan beberapa resolusi yang bisa dibuat sekaligus diterapkan di tahun 2023 agar hidup bisa menjadi lebih sehat.

Lebih lanjut, berikut delapan resolusi untuk hidup yang lebih sehat di tahun 2023, sebagaimana dilansir dari laman Real Simple.

1. Mengganti menu dessert yang lebih sehat

Ahli nutrisi dan salah satu pendiri C&J Nutrition di New York, Willow Jarosh, RD, mengatakan bahwa jika kita mendambakan sesuatu yang manis setelah makan malam, maka kita harus mewujudkannya.

"Tetapi jika kita ingin mengurangi gula dan masih memuaskan keinginan itu, ganti makanan manis dengan sesuatu yang lebih menyehatkan seperti kacang-kacangan atau biji-bijian," terangnya.

Baca juga: 8 Dessert Cokelat dari Berbagai Penjuru Dunia, Wajib Dicoba

Alih-alih makan sebatang cokelat, cobalah almond berlapis cokelat, pisang yang dicelup cokelat, atau keping cokelat yang dicampur dengan popcorn, pistachio, atau keduanya.

Selain mengurangi asupan gula tambahan, kita juga bisa mendapatkan serat yang menyehatkan jantung.

2. Duduk dengan lebih baik

Ilustrasi bekerja dari rumah, work from home. PEXELS/EKATERINA BOLOVTSOVA Ilustrasi bekerja dari rumah, work from home.
Mungkin sulit untuk mengurangi intensitas duduk, terutama jika kita bekerja di kantor.

"Kebanyakan orang duduk dalam bentuk C, yang memberi tekanan pada tulang belakang sehingga menyebabkan nyeri punggung bawah, leher, dan bahu," kata Jenn Sherer, pendiri studio Spinefulness di Palo Alto, California.

Baca juga: Posisi Duduk yang Benar untuk Mencegah Cedera Tulang Belakang

"Dan ketika kita mencoba untuk duduk dengan benar, kita cenderung menyedot perut kita dan menjulurkan dada kita, mengontraksikan otot-otot kita dengan cara yang dapat membuat kita semakin tidak sejajar atau stres," terang dia.

Namun, duduk dengan lebih baik itu ternyata mudah untuk dilakukan.

Cukup angkat bokong. Berpura-puralah kita memiliki ekor dan sedikit membungkuk di pinggul sehingga kita tidak duduk di atasnya.

"Ini dapat membantu melepaskan panggul dan memanjangkan tulang belakang sehingga tulang belakang dapat menumpuk lurus," ujar Sherer.

Di samping itu, sesuaikan kursi supaya kaki kita bertumpu rata di lantai (atau pijakan kaki) dan paha sejajar dengan tanah.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com