Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 03/01/2023, 13:12 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Sekar Langit Nariswari

Tim Redaksi

Sebuah studi dari University of British Columbia menemukan bahwa pengunjung yang mengeluarkan ponsel mereka selama makan malam kurang menikmati pengalaman mereka daripada mereka yang menyimpan ponsel mereka.

Baca juga: Sering Memakai Gadget, Waspadai Efek Paparan Blue Light ke Kulit

Dan sebuah studi terpisah menunjukkan bahwa jika ponsel berada dalam jangkauan, itu merusak kinerja kognitif, bahkan jika dimatikan.

Simpan ponsel di dalam tas atau larang ponsel di meja makan. Jika keluarga kita menolak, mulailah dengan uji coba.

"Ketika kita menyarankan untuk melakukan sesuatu hanya selama tiga hari atau bahkan seminggu, akan lebih mudah untuk mendapatkan dukungan," kata pendiri dan direktur Behavior Design Lab di Stanford University, BJ Fogg, PhD.

"Mudah-mudahan kita bisa melakukan diskusi yang sangat hebat saat makan malam, yang membuat semua orang setuju untuk menjadikan ini sebagai kebijakan yang lebih permanen," ungkapnya.

7. Makan sayuran saat sarapan

Sarapan sering diabaikan sebagai kesempatan untuk memasukkan sayuran, yang 91 persen dari kita tidak cukup mendapatkannya.

Cobalah menambahkan roti panggang dengan alpukat tumbuk atau menambahkan segenggam bayam, atau tumis ubi parut ke dalam telur orak-arik.

"Kita memiliki gagasan khusus tentang sarapan, padahal sebenarnya sarapan hanyalah makanan seperti yang lainnya," terang Sturtevant.

Baca juga: 6 Jenis Sayuran yang Dapat Mengecilkan Perut, Apa Saja?

"Saya suka sayuran panggang dengan telur mata sapi di atasnya untuk sarapan, tetapi kita bisa menyantap sisa pizza dengan sayuran di atasnya," saran dia.

8. Berolahraga selama beberapa menit

Kita seharusnya mendapatkan dua setengah jam aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu, atau sekitar 30 menit lima hari seminggu.

Tapi jangan biarkan angka-angka itu mengintimidasi kita untuk tidak melakukan apa yang kita bisa.

Para ahli mengatakan bahwa kita dapat memecah waktu menjadi sesi 10 menit tanpa kehilangan manfaat fisik dan mental dari olahraga.

Sebuah studi menemukan bahwa 13 menit latihan beban tiga kali seminggu sudah cukup untuk membangun kekuatan.

Baca juga: Hindari Berat Badan Naik Saat Libur Akhir Tahun dengan 5 Olahraga Ini

Sementara studi lain menunjukkan bahwa hanya lima menit sehari berlari adalah semua yang diperlukan untuk mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

"Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan berdiri saja sudah baik untuk kesehatan metabolisme," kata seorang profesor olahraga dan ilmu olahraga di Wayne State University di Detroit, Tamara Hew-Butler, PhD.

"Intinya adalah bahwa olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali," tambah dia.

Baca juga: Saran dari Pakar, Cara Mempertahankan Resolusi Tahun Baru

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com