Simak, 5 Jenis Olahraga yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Otak

"Kami berharap dan berhipotesis bahwa olahraga mengurangi perubahan [negatif] di otak," kata Rao.

"Alasannya adalah bahwa olahraga bersifat melindungi saraf dan mengurangi jumlah peradangan di otak. Perubahan pada alzheimer jelas diperparah oleh peradangan," sambung dia.

Baca juga: 5 Manfaat Kesehatan dari Bersepeda, Apa Saja?

3. Interval training

Interval training telah menunjukkan beberapa peningkatan BDNF (protein kunci untuk fungsi neuron) yang membantu meningkatkan fungsi otak dan memori.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa interval training memiliki efek positif.

Tetapi, untuk manfaat otak yang optimal, Stults-Kolehmainen menyarankan untuk membuat setiap interval menjadi lebih kecil lagi, misalnya, jogging selama satu menit, kemudian berlari cepat selama enam detik.

Dengan cara ini, kita akan mendapatkan manfaat dari interval training tanpa penumpukan asam laktat dan dampak buruk lainnya dari olahraga yang sangat keras.

Baca juga: Memahami Lari Interval, Bakar Banyak Kalori dalam Waktu Singkat

4. Jalan cepat

Berjalan kaki memiliki banyak manfaat kesehatan yang luar biasa, tetapi berjalan cepat bisa menghasilkan keajaiban lebih jauh untuk otak.

Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa berjalan lebih dari 4.000 langkah sehari memiliki efek positif pada memori lansia.

Terlebih, berjalan kaki juga sederhana, gratis dan tidak memerlukan peralatan. Jadi, apabila kita bisa keluar rumah, jalan cepat di alam dapat menuai manfaat tambahan.

Baca juga: Olahraga Jalan Cepat Baik untuk Otak yang Menua

5. Tai chi

Menggabungkan keseimbangan dan kontrol, koordinasi napas dan tubuh, serta variasi gerakan, tai chi adalah bentuk olahraga yang berharga bagi otak.

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan meditasi kuno ini dapat meningkatkan pertumbuhan kognitif dan memori, serta pengaturan suasana hati dan pengurangan stres.

Tai chi juga berdampak rendah dan mudah pada persendian sehingga sangat bagus untuk lansia maupun orang-orang yang baru memiliki rutinitas berolahraga.

Selain itu, tai chi bebas peralatan, dipandu oleh instruktur, dan dapat dilakukan di luar ruangan.

Baca juga: Serba-serbi Tai Chi bagi Pemula, dari Manfaat hingga Cara Melakukannya