Simak, 5 Jenis Olahraga yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Otak

KOMPAS.com - Olahraga memiliki banyak manfaat yang luar biasa, terutama dalam meningkatkan kesehatan otak dan fungsi kognitif jangka panjang.

Bahkan, ahli fisiologi olahraga dan peneliti olahraga Yale New Haven Hospital di Connecticut, AS, Dr Matthew Stults-Kolehmainen, PhD, FACSM, mengatakan bahwa salah satu fungsi otak adalah untuk membantu orang aktif bergerak.

Ada pun hubungan positif antara olahraga dan kesehatan otak adalah meningkatkan kinerja memori dan fungsi eksekutif, serta mencegah penyakit degeneratif otak secara signifikan.

Para peneliti dan dokter pun sekarang menyelami lebih dalam untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak olahraga yang dibutuhkan dan jenis latihan apa yang ideal untuk kesehatan otak yang optimal.

Selain itu, mereka juga memaparkan beberapa jenis olahraga yang baik dilakukan untuk meningkatkan kesehatan otak, seperti berikut ini.

Baca juga: Jalan Kaki 15 Menit Sehari Cukup untuk Pacu Kesehatan Otak

Durasi olahraga untuk kesehatan otak

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), rekomendasi umum saat ini untuk jumlah dan durasi olahraga adalah 50 menit olahraga, tiga kali seminggu.

Meski begitu, resep yang tepat untuk intensitas ideal dan jenis gerakan yang harus dilakukan selama menit-menit tersebut masih diteliti secara menyeluruh.

"Durasi waktu yang baik adalah durasi di mana kita mengakhiri olahraga dan kita masih merasa berenergi," kata Stults-Kolehmainen.

Artinya, kita tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu keras hingga membuat kita kelelahan karena energi terkuras.

Stults-Kolehmainen juga menambahkan bahwa berolahraga sekitar 60 hingga 70 persen dari upaya maksimum kita sudah sangat baik untuk otak, terutama untuk korteks prefrontal yang bertanggung jawab atas kognisi, memori jangka pendek, dan fungsi eksekutif.

Sementara mengerahkan upaya di luar itu tampaknya menunjukkan penurunan dampak olahraga pada otak.

Penting juga untuk dicatat bahwa setiap orang memulai dari tempat yang berbeda.

Seseorang yang sebelumnya menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak bisa mulai berolahraga hanya 10 menit setiap hari dan mengalami manfaat yang dirasakan serupa dengan seseorang yang lebih aktif berolahraga secara teratur selama 30 menit.

Intinya adalah mulai dari tempat kita berada, karena langkah dari nol hingga 10 menit dapat memiliki dampak yang sangat positif pada otak.

Di samping itu, konsistensi dan keteraturan juga merupakan faktor utama dalam hal olahraga untuk mengasah fungsi otak yang tajam dan sehat.