11 Tips Mindfulness yang Bisa Dicoba untuk Redakan Kecemasan

KOMPAS.com - Kecemasan atau anxiety dapat melelahkan, baik secara mental maupun fisik.

Tetapi, untungnya, penelitian telah menunjukkan bahwa kita dapat mengurangi kecemasan dan stres dengan latihan mindfulness yang sederhana.

Mindfulness adalah tentang memperhatikan kehidupan sehari-hari dan hal-hal yang biasanya kita lalui dengan terburu-buru.

Jangan khawatir, kita tidak perlu menghabiskan banyak uang dan waktu untuk melakukannya.

Cara mindfulness untuk meredakan kecemasan

Dilansir dari laman Healthline, berikut adalah beberapa cara mindfulness yang bisa dilakukan untuk meredakan kecemasan dan menenangkan pikiran.

1. Menetapkan niat

Ada alasan mengapa pelatih yoga atau meditasi meminta kita untuk menetapkan niat berlatih.

Hal itu disebabkan karena menetapkan niat dapat membantu kita fokus dan menjadi pengingat mengapa kita melakukan sesuatu.

Misalnya, kita bisa menetapkan niat untuk merawat tubuh sebelum menuju ke gym atau memperlakukan tubuh dengan kebaikan sebelum makan.

2. Lakukan meditasi terpandu

Meditasi bisa semudah menemukan sebuah ruangan dan membuka aplikasi.

Aplikasi dan program online adalah cara yang bagus untuk membawa kita ke dalam latihan, tanpa harus mengikuti kelas yang mahal atau menghabiskan banyak waktu.

Ada banyak sekali meditasi online gratis dan terpandu yang tak terhitung jumlahnya. Beberapa daftar pilihan meditasi online juga menjadi tempat yang baik untuk memulainya.

3. Menggambar atau mewarnai

Luangkan waktu beberapa menit untuk menggambar atau mewarnai.

Kita akan mendapatkan ide kreatif yang mengalir dan membiarkan pikiran kita untuk beristirahat.

Untuk itu, kita bisa memulainya dengan membeli buku gambar atau mewarnai yang bisa membantu meredakan stres dan kecemasan.

Baca juga: Meditasi Mindfulness, Manfaat, dan Cara Melakukannya

4. Berjalan-jalan

Berada di luar ruangan memang sangat baik untuk mengatasi kecemasan.