7 Kebiasaan Buruk yang Mengurangi Produktivitas di Pagi Hari

"Menggulir gadget tidak hanya membuang waktu, mengakibatkan kita terburu-buru di pagi hari, tetapi juga membuat kita stres atau khawatir, tergantung pada apa yang dibaca," catat Darnley.

Baca juga: 3 Rutinitas Pagi Hari yang Bermanfaat buat Tubuh Lebih Bersemangat

Daripada bermain media sosial atau memeriksa email, lakukan meditasi selama lima menit.

Bisa juga mengatur alarm untuk menyetel musik, dan meluangkan waktu beberapa menit dengan meregangkan tubuh mengikuti musik sebelum meninggalkan kamar tidur.

3. Menyaksikan berita

"Jika kita memulai hari dengan mengekspos diri pada masalah dunia, itu cenderung menciptakan lensa negatif dan berbasis ketakutan untuk melihat hidup kita, dan memengaruhi cara kita membuat keputusan dan berkomunikasi," papar Nielsen.

Lebih lanjut, wanita itu menyarankan untuk mengawali hari dengan mengecek kondisi tubuh dan kebutuhan kita sebelum menyaksikan berita.

"Jika perlu, baca sekilas judul berita dan baca artikel terkait apa pun setelah kita mulai bekerja," tambahnya.

Baca juga: Apakah Membaca Berita Buruk Bahaya bagi Kesehatan Mental?

4. Tidak menyisihkan waktu untuk bangun tidur sepenuhnya

Aimee Bernstein, guru, psikoterapis dan pelatih eksekutif mengingatkan pentingnya menyisihkan waktu untuk bangun sepenuhnya sekitar 30 menit.

"Jika kita tidak punya waktu untuk benar-benar bangun, kita kesulitan menghadapi orang-orang dan situasi yang ditemui dan energi kita terkuras," katanya.

"Sebaliknya, luangkan waktu sejenak untuk merasakan keindahan keberadaan, merasakan pernapasan kita, dan mensyukuri semua yang ada dalam hidup kita."

Baca juga: Bangun Tidur Sebelum Jam 7 Pagi Bikin Hidup Lebih Waras, Ini Buktinya

5. Mengonsumsi gula dan karbohidrat

Sarapan roti atau donat di pagi hari dapat membuat gula darah melonjak, ujar Nielsen.

"Jika kita memulai hari dengan makan karbohidrat sederhana, dapat diprediksi gula darah turun beberapa jam di pagi hari, yang merusak produktivitas, suasana hati, dan fokus," terangnya.

Sebagai gantinya, Nielsen menganjurkan untuk menyeimbangkan karbohidrat dengan protein, lemak sehat, dan sayuran.

Baca juga: 5 Menu Sarapan yang Bisa Cegah Rasa Lelah dan Kantuk di Pagi Hari

"Coba masukkan alpukat, mentega kacang, atau telur di atas roti bakar atau tambahkan sayuran hijau ke smoothie."

Makan dengan menjaga keseimbangan gula darah akan membuat kita menjadi produktif. Jangan lupa menyeimbangkan protein, lemak sehat, serat, dan sayuran setiap kali makan.

6. Tidak merapikan tempat tidur

Merapikan tempat tidur sangat membantu untuk mempersiapkan diri kita menjalani hari.