8 Cara Menjaga Kesehatan Jantung di Usia Muda

KOMPAS.com - Cara menjaga kesehatan jantung sepertinya perlu diketahui semua orang, terutama di kalangan generasi muda.

Mungkin masih banyak orang mengira kalau penyakit jantung hanya menyerang orang tua saja.

Padahal akibat gaya hidup yang tidak sehat serta beberapa kebiasaan buruk bisa memicu risiko penyakit ini sejak muda.

Baca juga: 5 Tips Makan Oatmeal untuk Menjaga Kesehatan Jantung 

Cara menjaga kesehatan jantung

Shutterstock/blackzheep Ilustrasi olahraga yang paling baik untuk kesehatan jantung.

Berdasarkan laporan Kemenkes RI, penyakit jantung menjadi penyebab kematian kedua terbanyak di Indonesia, setelah stroke.

Bahkan beberapa penelitian kerap menyebut kalau penyakit jantung sering dikaitkan dengan istilah silent killer.

Artinya, penyakit yang satu ini terkadang tidak menimbulkan gejala yang mengkhawatirkan, tapi ketika serangan terjadi akibatnya langsung menyebabkan kematian.

Meski terdengar agak menyeramkan, bukan berarti penyakit jantung ini tidak bisa dicegah sejak dini.

Dengan mengubah gaya hidup dan menghentikan sejumlah kebiasaan buruk dari sekarang, risiko penyakit jantung pun bisa dicegah.

Melansir laman Martha Stewart, berikut delapan cara mencegah penyakit jantung serta meningkatkan kesehatan organ vital jantung agar bisa berfungsi dengan baik.

1. Berhenti merokok

Nicholas Ruthmann, MD, seorang ahli jantung di Cleveland Clinic mengatakan, perokok yang menghabiskan satu bungkus per hari memiliki risiko dua kali lipat terkena serangan jantung dibandingkan non-perokok.

Kebiasaan yang satu ini dapat memicu peradangan di dalam tubuh, penumpukkan plak di pembuluh darah jantung dan mengentalkan darah.

Ketika kondisi itu terjadi, maka pembuluh darah atau arteri dapat berisiko mengalami pembekuan, gumpalan yang mengakibatkan terjadinya penyumbatan.

Penyumbatan inilah yang bisa menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Kata Ruthmann, manfaat dari berhenti merokok pun bisa dirasakan secara instan dalam waktu beberapa jam saja.

Delapan jam setelah kita berhenti merokok, maka kadar oksigen di dalam darah sudah meningkat.

Dalam hitungan minggu, fungsi paru-paru bisa meningkat pula sekitar 30 persen.

2. Batasi asupan alkohol

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018, konsumsi alkohol dapat memicu peningkatan risiko serangan jantung dan aritmia (detak jantung tidak teratur).

Dampak dari alkohol di dalam darah yang berlebihan bisa melemahkan otot jantung, yang pada gilirannya mengganggu fungsi jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh.

3. Batasi konsumsi makanan kolesterol tinggi

Kadar kolesterol jahat atau LDL seringkali menjadi penyebab utama serangan hingga penyakit jantung.

Kolesterol jahat yang mengalir di dalam darah ini secara langsung dapat memengaruhi pasokan darah dan memicu penyumbatan.

Dengan memerhatikan setiap makanan yang dikonsumsi serta bergerak aktif alias olahraga rutin, maka jumlah kolesterol jahat di dalam darah bisa berkurang.

4. Olahraga teratur

Organ jantung adalah bagian dari otot seperti anggota tubuh lainnya. Ketika organ ini tidak dilatih, maka fungsinya juga dapat menjadi lemah.

Olahraga secara teratur tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga mengurangi risiko penyakit dan serangan jantung.

Para ahli merekomendasikan agar kita berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu.

Latihan yang rutin dilakukan ini juga dapat memperbaiki sistem kardiovaslukar, mencegah penyumbatan serta memperbaiki sirkulasi darah.

Baca juga: 4 Kacang yang Bermanfaat untuk Mencegah Penyakit Jantung 

Shutterstock/Pormezz Ilustrasi cara menurunkan kolesterol dan trigliserida tinggi secara alami. Menjaga pola makan sehat termasuk salah satu cara menurunkan kolesterol dan trigliserida tinggi secara alami.

5. Pola makan seimbang

Pola makan seimbang juga dapat menjadi cara untuk mencegah penyakit jantung.

Para ahli menyebutkan kalau salah satu diet terbaik untuk menjaga kesehatan jantung adalah diet Mediterania.

Diet yang satu ini mengutamakan asupan rendah lemak dan gula, memprioritaskan buah dan sayuran serta mengonsumsi protein tanpa lemak serta menghindari daging olahan dalam bentuk apapun, seperti kornet, bakso, sosis dan lain sebagainya.

6. Menjaga kesehatan gigi dan mulut

Kebiasaan menyikat gigi secara rutin tak cuma dapat menjaga kesehatan gigi dan mulut, tetapi juga jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa penyakit gusi dapat berkaitan dengan penyakit jantung.

Baca juga: 5 Cara Mencegah Sakit Gigi, Tak Cukup Cuma Jaga Kebersihan Mulut

7. Bersosialisasi

Demi mendapatkan kondisi jantung yang lebih sehat, para ahli menyarankan agar kita tetap bersosialisasi dengan orang lain.

Sebab, sebuah penelitian menemukan fakta bahwa isolasi sosial atau merasa kesepian dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, stroke hingga kematian dini.

Maka dari itu temukan lingkaran pergaulan yang juga fokus pada gaya hidup sehat. Secara tidak langsung, cara ini juga dapat meningkatkan semangat kita dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.

8. Perhatikan kualitas tidur

The American Heart Association mengatakan kualitas tidur yang baik termasuk ke dalam daftar cara menjaga kesehatan jantung terbaru.

Tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung serta memulihkan seluruh organ untuk meregenrasi setiap selnya.

Seseorang yang memiliki waktu tidur berkualitas, setidaknya 8 jam setiap malam dapat mencegah risiko peradangan hingga pembentukan plak di pembuluh darah.

Baca juga: 5 Kiat Menjaga Kesehatan Jantung di Usia Lanjut