5 Latihan Keseimbangan Tubuh untuk Usia di Atas 60 Tahun

KOMPAS.com - Seiring dengan bertambahnya usia, kebugaran fisik akan mulai menurun jika kita tidak menjaganya dengan baik.

Faktanya, keseimbangan tubuh bisa menurun begitu kita mencapai usia paruh baya, atau sekitar usia 50 tahun.

Dalam sebuah studi, orang dewasa berusia 50 tahun mampu menyeimbangkan satu kaki selama 45 detik.

Sementara orang dewasa berusia 70 tahun mampu menahan keseimbangan itu selama 28 detik dan individu yang berusia 80 tahun ke atas hanya mampu mengelola tes keseimbangan selama kurang dari 12 detik.

Untuk itu, penting sekali menjaga kebugaran dan mendapatkan kembali keseimbangan tubuh setelah usia 60 tahun.

Mengingat, banyak orang berusia 50-60-an tahun yang tidak menjalani gaya hidup aktif kehilangan massa otot, kekuatan, dan stabilitas, yang dapat meningkatkan risiko cedera dan kualitas hidup yang kurang baik.

Latihan untuk keseimbangan tubuh

Nah, apabila kita sedang mencoba meningkatkan atau mendapatkan kembali keseimbangan tubuh, maka kita perlu melakukan latihan kekuatan inti dan tubuh bagian bawah.

Untuk mengetahuinya lebih lanjut, berikut sejumlah latihan terbaik untuk mendapatkan kembali keseimbangan setelah usia 60 tahun.

1. Dumbbell goblet squat

Tim Liu, C.S.C.S. VIA EAT THIS Dumbbell Goblet Squat

Mulailah latihan pertama ini dengan memegang dumbbell ke pusat jantung sambil mempertahankan postur tubuh yang tegak.

Jaga agar inti tubuh tetap kencang, dorong pinggul ke belakang, dan jongkok hingga sejajar.

Ketika kita mencapai paralel, dorong tumit dan pinggul, lenturkan otot bokong dan paha depan untuk menyelesaikan gerakan.

Lakukan 3-4 set dengan 10-12 repetisi.

2. Step up

Step up dimulai dengan menempatkan satu kaki di atas permukaan yang kokoh atau bangku.

Jaga agar dada tetap tinggi dan inti tubuh tetap kencang saat kita bersandar pada tumit kaki depan, dorong untuk melangkah ke permukaan.