Seberapa Sering Harus Olahraga dalam Seminggu? Simak Penjelasannya

Ada banyak cara untuk berolahraga dalam kehidupan sehari-hari.

"Berolahraga adalah tentang menggerakkan tubuh dan banyak aktivitas yang akan meningkatkan detak jantung, serta membantu kita membangun kekuatan," Chicorelli mencatat.

"Berkebun, menari, segala jenis pembersihan di rumah, memotong rumput, hingga menyapu di halaman rumah, semua itu adalah olahraga."

Baca juga: Hindari Berat Badan Naik Saat Libur Akhir Tahun dengan 5 Olahraga Ini

"Mencuci pakaian juga merupakan olahraga karena mengangkat beban berat," lanjut dia.

Latihan kekuatan juga mudah dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari.

"Resistance band seperti kaleng jagung atau sup, apa pun yang bisa dipegang untuk meningkatkan resistensi akan sangat membantu."

"Itu bisa apa saja, mulai dari mendorong kursi saat melakukan sesuatu hingga mengangkat anak," kata Chicorelli.

Jika kita adalah orangtua, kita dapat membawa anak ke dalam kegiatan berolahraga sehari-hari.

Misalnya, melakukan sit-up dengan anak sebagai pemberat — atau latihan apa pun di mana anak berfungsi sebagai resistensi — dapat meningkatkan kekuatan dan baik untuk ikatan dengan anak.

Seperti halnya gerakan, kita juga dapat membangun latihan kekuatan ke dalam aktivitas sehari-hari yang sudah dilakukan.

"Jika sedang mencuci piring, kita dapat berdiri dengan satu kaki selama 30 detik dan kemudian beralih dan berdiri dengan kaki yang lain," sarannya.

"Itu membantu meningkatkan keseimbangan yang sangat penting seiring bertambahnya usia," ujar dia.

Mendapatkan hasil maksimal dari olahraga

Kadang-kadang, jika kita mengalami minggu yang sangat sibuk, kita mungkin hanya dapat melakukan 10 menit olahraga sehari daripada olahraga normal selama 30 menit sehari beberapa kali seminggu.

Untuk itu, Chicorelli menganjurkan kita meningkatkan intensitas dengan waktu yang singkat.

Baca juga: Olahraga 2 Menit, Kunci Turunkan Risiko Penyakit Jantung dan Kanker

"Para peneliti telah melakukan penelitian yang mengatakan bahwa terkadang lebih baik jika kita dapat melakukan olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi untuk waktu yang singkat," kata dia.

"Jika kita jogging tiga kali sehari selama 7-10 menit, maka kita mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan secara keseluruhan dibandingkan berjalan selama 30 menit," tutur dia.

Dan yang terpenting, jangan pernah mengabaikan kekuatan berpikir positif.

"Jika kita melihat hal-hal ini sebagai hal yang positif dan perlu dilakukan untuk mencapai tujuan, kita juga akan mendapatkan hasil yang lebih positif," imbuhnya.