Beda antara Kehilangan Berat Badan dan Kehilangan Lemak

"Sayangnya tidak ada cara untuk menargetkan lemak saja saat menurunkan berat badan," tambah Calder.

"Namun ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk mengurangi jumlah massa otot yang hilang."

Baca juga: Cuma Mitos, Cuka Apel Tak Efektif Turunkan Berat Badan

Caranya, jangan mengurangi asupan kalori secara drastis dan pastikan kita mendapatkan jumlah protein yang memadai dalam pola diet sehari-hari.

Calder juga menganjurkan untuk tidak melakukan latihan kardio secara berlebihan. Sebagai gantinya, masukkan lebih banyak latihan kekuatan.

Selanjutnya, targetkan penurunan berat badan sekitar 500 gram-1 kilogram per minggu.

Pendekatan ini dinilai jauh lebih berkelanjutan daripada langsung menargetkan penurunan berat badan 5 kilogram dalam waktu dua minggu.