9 Latihan untuk Membentuk Paha Ramping

Awali dari posisi berbaring telentang dan kepala menghadap langit-langit. Angkat kaki hingga 90 derajat dari lantai.

Mulailah menggerakkan kaki seolah-olah sedang bersepeda ke arah depan. Lakukan selama 1 menit kemudian turunkan kaki secara perlahan.

Angkat kaki lagi hingga 90 derajat dan mulailah gerakan menggowes ke arah belakang selama 1 menit.

Ulangi latihan ini lima kali.

4. Lunges

Lunges adalah latihan yang sempurna untuk paha bagian dalam. Lakukan 10 kali setiap hari agar membantu menghilangkan lemak paha dalam seminggu hingga batas tertentu.

Latihan ini juga merawat otot gluteal dan membantu mengurangi berat badan dari area bokong.

Berdiri tegak dengan jarak kedua kaki sekitar 3 sentimeter, dan pegang beban ringan di masing-masing tangan.

Langkahkan kaki kanan maju ke depan, dan tekuk kaki kiri.

Setelah selesai, lakukan dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, dan ulangi set sebanyak 10 kali.

5. Trace the alphabets

Latihan ini juga bermanfaat untuk mengurangi lemak paha dan mengencangkan paha di rumah.

Pertama, ambil posisi berbaring telentang dan menghadap langit-langit. Angkat kaki kanan dan mulailah membentuk huruf A-Z.

Lakukan gerakan ini dengan kaki kiri, tarik napas dan merilekskan tubuh di sela-sela gerakan.

6. Table top cross over

Latihan ini akan membantu menghilangkan lemak dari paha bagian luar dan dalam.

Sama seperti banyak latihan lain, awali dengan berbaring telentang dan menghadap langit-langit. Angkat tubuh hingga membentuk posisi seperti sebuah meja.

Angkat kaki kanan dan secara bersamaan, angkat tangan kiri dan sentuh jari kaki kanan. Ulangi gerakan yang sama untuk kaki kiri.

Table top cross over bisa diulangi sebanyak 20 kali.

7. Scissor kick