Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 13/01/2023, 22:00 WIB
Gading Perkasa,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Scissor kick akan melatih serta mengencangkan otot paha dan bokong, dan membuat paha ramping.

Untuk latihan ini, berbaringlah lurus di matras. Angkat kepala dengan meletakkan telapak tangan di belakang kepala.

Angkat kaki perlahan dan pertahankan agar kedua kaki tetap lurus. Jauhkan kedua kaki secara vertikal, dekatkan, lalu jauhkan lagi.

Ulangi 15 kali pada masing-masing kaki.

8. Squat

 


Squat bisa dilakukan setelah tubuh kehilangan banyak lemak dari paha.

Latihan ini bertujuan untuk membangun otot. Jika kita belum menghilangkan lemak dari paha, squat dapat membuat paha terlihat semakin besar.

Berdirilah dengan bahu rileks dan kaki terpisah. Arahkan jari-jari kaki ke luar.

Pertahankan agar tubuh bagian atas tetap lurus. Tarik napas dan perlahan turunkan bokong hingga kita mencapai posisi duduk. Tahan posisi ini sekitar 5-10 detik.

Lakukan squat dengan repetisi hingga 10 kali.

9. Back kick

 

Back kick adalah latihan yang baik untuk mendapatkan paha ramping dengan mudah di rumah.

Posisikan kedua tangan dan kaki di lantai, dengan siku lurus dan jari kaki mengarah ke dinding di belakang tubuh.

Arahkan kepala ke lantai sehingga tulang punggung sejajar dengan kepala.

Angkat satu kaki hingga sol sepatu sejajar dengan langit-langit, serta paha dan betis tegak lurus. Setelah beberapa detik, kembali ke posisi awal.

Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali dan lakukan dengan kaki satunya.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com