4 Cara Meningkatkan Energi di Pagi Hari Tanpa Kafein

Banyak anggota tim peneliti yang sama melakukan penelitian serupa pada pria muda.

Mereka menemukan bahwa kehilangan cairan sebesar 1,6 persen merusak memori kerja dan meningkatkan perasaan cemas maupun kelelahan.

Selain itu, banyak penelitian lain dengan subjek mulai dari anak-anak hingga lansia juga menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat merusak suasana hati, memori, serta kinerja otak.

3. Mengonsumsi makanan bernutrisi

Jika kita selalu merasa lelah, lesu, dan rendah energi, mengubah kebiasaan makan juga bisa bermanfaat.

Mengikuti pola makan yang baik tidak hanya dapat mengurangi risiko beberapa kondisi kronis, melainkan secara signifikan memengaruhi tingkat energi.

Memilih makanan utuh dan bergizi dapat memberi tubuh vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk berfungsi sebaik-baiknya.

Di sisi lain, mengonsumsi banyak makanan olahan yang tinggi gula dan lemak dapat berdampak negatif pada tingkat energi maupun kesehatan secara keseluruhan.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa melewatkan makan dapat dikaitkan dengan kelelahan, kecemasan, dan perhatian yang buruk.

Penting juga bagi kita untuk mengonsumsi makanan yang cukup untuk mengisi bahan bakar sepanjang hari.

Hal ini karena pembatasan diet yang parah dapat mengakibatkan kekurangan kalori dan nutrisi penting seperti zat besi, yang dapat berdampak buruk pada tingkat energi.

Sebagai pengganti kafein, Nancy pun merekomendasikan beberapa makanan nutrisi yang bisa dikonsumsi di pagi hari seperti buah beri dan quinoa yang juga kaya akan serat.

4. Membatasi konsumsi alkohol

Banyak orang secara keliru percaya bahwa mengonsumsi minuman beralkohol bisa menjadi cara yang efektif untuk tertidur lebih cepat.

Namun, minum alkohol secara teratur sebelum tidur dapat mengurangi kualitas tidur kita.

Di samping itu, alkohol juga dapat bertindak sebagai diuretik, yang berarti meningkatkan produksi urin.

Itulah mengapa, jika kita minum beberapa alkohol tepat sebelum tidur, itu bisa mengganggu tidur dengan menyebabkan kita terbangun di tengah malam.

Untuk alasan ini, yang terbaik adalah menikmati alkohol dalam jumlah sedang dan batasi asupan saat mendekati waktu tidur.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendefinisikan moderasi sebagai satu minuman per hari untuk wanita dan dua per hari untuk pria.

Jika setelah melakukan perubahan-perubahan ini, kita tidak melihat perbedaan dalam tingkat energi, Nancy pun mendorong kita untuk berkonsultasi dengan dokter guna menyingkirkan hal-hal lain seperti kondisi yang menyebabkan kelelahan.