4 Cara Meningkatkan Energi di Pagi Hari Tanpa Kafein

KOMPAS.com - Banyak dari kita mengonsumsi kafein — baik itu teh, kopi, atau minuman berenergi — sebagai salah satu cara untuk mendapatkan energi lebih di pagi hari.

Bahkan, hasil survei sebuah perusahaan yang membuat alternatif kopi MUD/WTR terhadap lebih dari 2.000 orang dewasa di AS mencatat, ada peningkatan konsumsi kafein sebanyak 59 persen sejak dimulainya pandemi.

Meskipun kafein terbukti membantu kita meningkatkan energi, namun mengonsumsinya secara berlebihan juga bisa menyebabkan penurunan energi yang parah di kemudian hari sehingga membuat kita menjadi semakin merasa lelah.

Baca juga: Ini Jumlah Kafein Harian yang Dianjurkan, Termasuk untuk Anak dan Ibu Hamil

"Jika kita minum secangkir kopi, maka kita akan mendapatkan energi yang tinggi. Tapi seperti hal lain yang benar-benar sangat tinggi, akhirnya itu akan turun juga."

Demikian penuturan seorang internis dan ahli gizi klinis yang berbasis di California, AS, Dr Nancy Rahnama, MD, seperti dikutip dari laman CNBC.

"Jadi, kemudian orang tersebut akan pergi dan minum secangkir kopi kedua mereka," lanjut dia.

Nancy pun menambahkan bahwa siklus ini biasanya berulang sepanjang hari, yang membuat kita semakin ketergantungan dengan kafein dan bila dikonsumsi secara berlebihan juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Meningkatkan energi tanpa kafein

Oleh sebab itu, bagi kita yang ingin meningkatkan energi tanpa perlu mengonsumsi kafein, pastikan kita mengikuti cara-cara mudah berikut ini.

1. Memiliki kualitas tidur yang baik

Tidak memiliki kualitas tidur yang baik dapat menguras tingkat energi kita, membuat kita merasa lesu, pemarah, dan lelah keesokan harinya.

Meskipun jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang dapat sedikit berbeda, para ahli umumnya merekomendasikan untuk menargetkan setidaknya 7 jam tidur per malam untuk meningkatkan tingkat energi dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Jika kita mengalami kesulitan tidur, kita mungkin mendapat manfaat dari menetapkan jadwal tidur yang teratur dan menenangkan diri di penghujung malam dengan mandi, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa membatasi penggunaan gadget seperti ponsel, laptop, atau televisi, sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mencegah kantuk di siang hari.

2. Banyak minum air putih

Menurut Healthline, dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan merusak kinerja atau fungsi otak kita.

Bahkan, dalam sebuah studi pada wanita muda, para peneliti menemukan bahwa kehilangan cairan sebanyak 1,4 persen setelah berolahraga bisa mengganggu suasana hati dan konsentrasi.

Hal ini juga meningkatkan frekuensi sakit kepala.

Baca juga: Asupan Kafein Ibu Hamil Beri Pengaruh Buruk pada Tinggi Badan Bayi