Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 17/01/2023, 21:00 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Olahraga sangat penting untuk membantu mencegah masalah kardiovaskular, baik sekarang maupun di kemudian hari.

Bahkan, American Heart Association mencantumkan olahraga sebagai salah satu dari delapan strategi gaya hidup sehat yang paling penting untuk menjaga detak jantung kita dalam kondisi optimal.

Selain aktif berolahraga, strategi tersebut juga memasukan beberapa gaya hidup sehat lainnya seperti mengonsumsi makanan seimbang, tidur yang cukup, mengelola gula darah, hingga berhenti merokok.

Baca juga: Kenali, Manfaat dan Efek Samping Jahe untuk Kesehatan Jantung

Lantas, bagaimana olahraga dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung?

Nah, dilansir dari laman Real Simple, para ahli pun memaparkan lebih lanjut mengenai manfaat dan jenis-jenis olahraga yang baik dilakukan untuk membuat jantung lebih kuat dan sehat sebagai berikut.

Manfaat olahraga bagi kesehatan jantung

Banyak alasan yang membuat olahraga teratur dan aktivitas fisik secara umum sangat penting bagi jantung, terutama dalam hal mengurangi beban kerja pada jantung.

"Dengan olahraga teratur, otot-otot kita meningkatkan kemampuannya untuk menggunakan oksigen dalam darah sehingga jantung tidak perlu memompa banyak darah."

Demikian penuturan direktur medis di Pritikin Longevity Center di Miami, Danine Fruge, MD, ABFP.

Hal ini pada gilirannya menurunkan denyut jantung dan tekanan darah. Maka dari itu, jantung kita tidak perlu bekerja keras untuk mempertahankan detaknya.

Menurut American Heart Association, denyut normal berada pada kisaran 60-100 denyut per menit dan semakin rendah itu semakin baik.

"Olahraga juga dapat menurunkan hormon stres dan gula darah, memberi kita rasa kesejahteraan yang lebih baik, serta mengurangi kelebihan lemak tubuh dan peradangan berbahaya dalam tubuh," kata Fruge.

Baca juga: 8 Cara Menjaga Kesehatan Jantung di Usia Muda

"Semua manfaat ini memainkan peran yang berharga dalam membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan mempertahankannya dalam fungsi normal," jelas dia.

Jenis olahraga terbaik untuk kesehatan jantung

Fruge mengungkapkan bahwa semua aktivitas fisik sebenarnya baik untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Tetapi, apabila kita benar-benar ingin mengoptimalkan olahraga untuk kesehatan kardiovaskular, berikut adalah beberapa aktivitas yang menurut penelitian sangat efektif.

1. Jalan cepat

Mungkin tidak ada olahraga yang lebih ramah untuk jantung daripada berjalan kaki.

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com