5 Kebiasaan yang Bikin Hidup Lebih Bahagia

Berikut beberapa tips agar memiliki rutinitas tidur yang baik:

• Catat berapa jam kita tidur setiap malam dan bagaimana perasaan kita setelahnya. Setelah seminggu, kita akan memiliki gambaran yang lebih baik tentang rutinitas tidur diri sendiri. Kita juga dapat mencoba menggunakan aplikasi untuk melacak tidur.
• Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
• Luangkan waktu satu jam sebelum tidur sebagai waktu tenang. Lakukan aktifitas yang menenangkan, seperti mandi atau membaca, lalu hindari makan dan minum yang berat.
• Jaga agar kamar tidur tetap gelap, sejuk, dan tenang.
• Beli tempat tidur yang bagus.
• Jika harus tidur siang, coba batasi hingga 20 menit saja.

Jika terus-menerus mengalami masalah tidur, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.

• Makan dengan mindful

Bukan hanya berpengaruh pada ksehatan fisik, beberapa makanan juga dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang.

Misalnya saja:

• Karbohidrat melepaskan serotonin atau hormon bahagia, Jadi, sebaiknya konsumsilah makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti sayuran, kacang-kacangan, atau whole grain guna menghindari “crash” (energi mendadak turun) namun tetap memberi serotonin.
• Makanan kaya protein mengandung dopamin dan norepinephrine, yang meningkatkan energi dan konsentrasi.
• Asam lemak omega-3 memiliki efek anti-inflamasi yang dapat meningkatkan kesehatan otak.
• Gorengan atau makanan yang diproses berlebihan dapat membuat kita merasa sedih dan membuat kita melewatkan makan.

Jadi jika ingin makan dengan mindful, sebaiknya pertimbangkan untuk mengganti makanan yang dapat meningkatkan mood dengan versi lebih sehatnya setiap hari.

Baca juga: Bersyukur Bisa Tingkatkan Kebahagiaan, Ini Alasannya...

Misalnya, ganti pastry manis dengan buah dan yogurt Yunani untuk sarapan.

Dengan ini, kita bisa memuaskan keinginan untuk memakan makanan manis tanpa membuat energi mendadak menurun.

• Bersyukur

Kebiasaan terakhir yang perlu dilakukan agar lebih bahagia adalah bersyukur. Sebab, bersyukur dapat memperbaiki mood dan meningkatkan rasa bahagia.

Kita bisa melakukannya dengan mengingat satu hal yang kita syukuri dalam satu hari. Kita bahkan bisa melakukannya sembari menyikat gigi di pagi hari.

Baca juga: 7 Kebiasaan yang Bikin Hidup Jadi Lebih Bahagia pada Tahun 2023

Lalu saat menjalani hari, cobalah untuk memperhatikan hal-hal menyenangkan yang terjadi di hari itu, seperti rekan kerja yang menawarkan secangkir kopi hingga naik jabatan.

Jika dilakukan setiap hari, lama kelamaan kita akan lebih menyadari berbagai hal positif yang ada di sekitar kita, yang tentunya bisa membuat diri lebih bahagia.