Ingin Meningkatkan Kesehatan Usus? Coba Lakukan Kebiasaan Ini

KOMPAS.com - Ketika berbicara tentang cara meningkatkan kesehatan usus, kita mungkin akan memikirkan hal-hal seperti perubahan pola makan atau mengonsumsi makanan yang kaya akan probiotik.

Namun, menurut sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnal General Psychiatry, ada cara lain yang ternyata dapat mengubah mikrobioma usus, yakni dengan bermeditasi.

Studi antara meditasi dan kesehatan usus

Manfaat meditasi telah diketahui secara luas, tetapi sebagian besar hanya berfokus pada manfaat kesehatan mental.

Dalam studi ini, para peneliti ingin mengetahui apakah meditasi juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan usus.

Untuk melakukannya, mereka menganalisis sampel tinja dan darah dari biksu Buddha Tibet dan membandingkannya dengan kontrol yang tidak bermeditasi.

Para biksu ini adalah para meditator yang rajin dan juga tidak mengonsumsi apa pun yang dapat mengubah usus mereka seperti antibiotik, antijamur, atau probiotik.

Dibandingkan dengan kelompok kontrol, para biksu memiliki lebih banyak jenis bakteri baik yang berhubungan dengan kesehatan mental yang positif, seperti Prevotella, Bacteroidetes, Megamonas, dan spesies Faecalibacterium.

Baca juga: 8 Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Sehari-hari Secara Alami

Temuan ini juga mengindikasikan bahwa jalur anti-inflamasi dan kesehatan metabolisme lebih kuat pada kelompok meditasi.

Di samping itu, sampel darah juga menunjukkan bahwa para biksu memiliki tingkat yang jauh lebih rendah dari zat-zat seperti kolesterol dan apolipoprotein B, yang dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih besar.

"Mikrobiota yang diperkaya pada para biksu dikaitkan dengan penurunan risiko kecemasan, depresi, dan penyakit kardiovaskular, serta dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh," tulis para peneliti dalam studi mereka.

"Secara keseluruhan, hasil ini menunjukkan bahwa meditasi memainkan peran positif dalam kondisi psikosomatik dan kesejahteraan," jelasnya.

Cara lain untuk mendukung kesehatan mikrobioma usus

Jika kita adalah seorang praktisi meditasi yang berpengalaman, anggaplah ini sebagai kabar baik bahwa latihan kita tidak hanya bermanfaat bagi pikiran, tetapi juga bagi kesehatan usus.

Dan bahkan, meluangkan waktu untuk meditasi dalam kehidupan sehari-hari juga memiliki banyak manfaat di luar bioma.

Selain melakukan latihan meditasi, beberapa cara lain untuk mendukung kesehatan usus yang optimal adalah dengan mengonsumsi lebih banyak makanan padat nutrisi (terutama makanan yang difermentasi), tidur yang cukup, serta berolahraga.

Tentu saja, memberikan dorongan bakteri baik pada bioma dengan memprioritaskan probiotik adalah ide yang bagus.

Baca juga: 7 Manfaat Meditasi, Bisa Atasi Depresi hingga Kecanduan