5 Cara Self Care untuk Membantu Memperbaiki Mood

KOMPAS.com - Terkadang, kita bisa merasa sangat malas hingga tidak ingin melakukan apapun.

Namun tak perlu khawatir, itu adalah hal yang sangat normal, meski bisa merugikan diri sendiri jika dilakukan terus menerus.

Karena itulah, kita perlu melakukan self care saat hal ini terjadi agar merasa lebih baik.

Baca juga: Self-Care, Bentuk Merawat dan Mencintai Diri secara Mandiri

Self care yang ampuh membangkitkan mood secara kilat

Dilansir dari Insider, self care sendiri dapat diartikan sebagai tindakan untuk memperhatikan tubuh dan pikiran untuk membuatnya merasa lebih baik.

Self care pun tidak perlu memakan waktu lama atau biaya lebih mahal.

Ada beberapa cara merawat diri sendiri yang sebenarnya hanya memerlukan waktu sekitar 15 menit saja.

Trik ini bisa kita coba, khususnya ketika mood pagi hari memburuk sedangkan harus segera bersiap menjalani hari.

Baca juga: Mudah Dicoba, 3 Cara Memperbaiki Mood Menurut Pakar

Berikut daftar lima cara self care untuk meningkatkan mood dalam waktu singkat tersebut.

Pergi ke luar rumah

SHUTTERSTOCK Salah satu manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori.

Kita juga bisa memadukan momen berjalan-jalan ini dengan berolahraga atau menghabiskan waktu untuk duduk selama 15 menit menghirup udara segar dari balkon rumah.

Menulis jurnal rasa syukur

Membuat sebuah jurnal tempat kita menuliskan berbagai hal baik dalam hidup yang disyukuri mungkin dapat membantu meningkatkan rasa optimis dan menghalau kecemasan serta depresi.

Jadi, jika merasa sedang galau atau sulit fokus pada apapun, kita bisa mencoba menghabiskan waktu selama beberapa menit untuk mengisi jurnal rasa syukur itu.

Cara ini berpotensi membuat diri lebih bahagia dan meningkatkan rasa percaya diri.

Baca juga: Menulis Jurnal Harian Sebagai Terapi Emosi

Meminum secangkir teh

Ada banyak teh herbal yang dapat membantu seseorang merasa lebih rileks dan melepas rasa lelah.

Bahkan, beberapa teh, seperti teh hijau, teh oolong, atau teh hitam mengandung l-theanine, asam amino yang dapat membantu memperbaiki mood.

Namun, teh di atas juga mengandung kafein, yang dapat meningkatkan hormon stres. Jadi jika merasa lelah, ada baiknya memilih teh tanpa kafein, seperti teh chamomile.

Baca juga: 5 Teh Herbal Terbaik untuk Meredakan Kecemasan dan Stres

Lalu, cobalah menikmati teh dari mug favorit kita di tempat yang sepi agar kita merasa lebih tenang.

Ngemil

SHUTTERSTOCK Ilustrasi

Jika rasa malas ini terjadi beberapa jam setelah kita terakhir makan, mungkin ini bisa jadi saat yang tepat untuk memakan camilan yang dapat memperbaiki mood, seperti:

• Banana wrap: Pisang mengandung serotonin, zat yang dapat membuat kita merasa lebih bahagia dan tenang.
• Salad berisi sayuran hijau yang mengandung antioksidan untuk mengatasi gejala depresi
• Makanan fermentasi yang dapat memberi makan bakteri baik di usus besar dan membantu memperbaiki mood melalui koneksi antara otak dan usus besar.

Baca juga: Yuk, Makan Camilan Ini untuk Tingkatkan Suasana Hati

Berolahraga

Jika bisa melakukan beberapa gerakan olahraga, aktivitas fisik singkat bisa membantu memperbaiki mood dan level energi.

Kita juga tidak perlu menghabiskan waktu dan uang untuk pergi ke gym lho.

Hanya dengan melakukan olahraga singkat berikut, mood akan lebih baik:

• Olahraga untuk berat badan, seperti squat atau push-up.
• Stretching lembut atau yoga
• Naik-turun tangga
• Mengikuti rutinitas workout di rumah singkat atau workout dari Youtube.
• Berjalan kaki di sekitar komplek rumah atau di sekitar ruang tamu.

Baca juga: 8 Gerakan Olahraga untuk Mengurangi Stres