Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 21/01/2023, 19:00 WIB
Dinno Baskoro,
Sekar Langit Nariswari

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Jadwal tidur dapat memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), seseorang yang mengalami kurang tidur di malam hari dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis.

Mulai dari diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke hingga tekanan mental.

Maka dari itu, jika selama ini jadwal tidur kita berantakan, cobalah untuk mengevaluasi lagi jadwal tidur agar lebih teratur dan memiliki tubuh yang lebih sehat.

Baca juga: Perbaiki Jadwal Tidur, Kunci Turunkan Berat Badan 

Cara memperbaiki jadwal tidur yang sudah berantakan

Beberapa kondisi medis ternyata bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari.Shutterstock/Gorodenkoff Beberapa kondisi medis ternyata bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari.

Tidak ada kata terlambat untuk memulai gaya hidup sehat dengan memperbaiki jadwal tidur yang sudah berantakan.

Kebiasaan memulai waktu tidur dan menjalaninya dengan konsisten itu dapat dimulai dari sekarang.

Melansir laman Verywell Health, berikut cara memperbaiki jadwal tidur yang sudah terlanjur berantakan.

1. Bangun dan tidur di waktu yang sama

Biasakan untuk bangun dan tidur di waktu yang sama dengan menyetel alarm secara konsisten setiap hari.

Bangun dan tidur di waktu yang sama dapat membantu siklus sirkadian tetap terjaga setiap hari.

Ketika siklus ini sudah diatur dengan baik, maka manfaatnya bisa meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Baca juga: Sering Bangun Tidur dengan Nyeri Leher? Mungkin Ini Penyebabnya

2. Mematikan lampu yang ada di kamar

Paparan cahaya sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur kita di malam hari.

Sebab paparan cahaya itu bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang membuat kita kesulitan untuk tidur di waktu yang tepat.

Mulai di malam ini, sebaiknya matikan semua alat yang bisa memberikan paparan cahaya saat malam hari. Misalnya lampu kamar, gadget, laptop hingga televisi.

3. Tidur siang

Mereka yang jadwal tidurnya berantakan di malam hari mungkin dapat mencoba tidur siang.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com