6 Cara Memperbaiki Jadwal Tidur yang Berantakan

Setidaknya tidur siang 20 menit bisa membantu tubuh untuk lebih terasa segar dan menambahkan ekstra waktu istirahat yang dibutuhkan.

Meski sebenarnya tidur siang tidak dapat menggantikan efektivitas tidur malam, tetapi setidaknya hal ini bisa menjaga tubuh tetap terasa bugar dan tidak merasa lemas saat beraktivitas.

Baca juga: Sering Bangun Tidur dengan Nyeri Leher? Mungkin Ini Penyebabnya 

4. Biasakan tidur 15 menit lebih awal

Jika terlalu sering begadang dan ingin memperbaiki kualitas tidur, maka mengatur 15 menit lebih awal untuk tidur malam dapat menjadi cara terbaik.

Lakukan kebiasaan ini secara rutin dan ketika sudah mencapai pukul 9 atau 10 malam (waktu tidur ideal), maka terapkan dengan konsisten untuk tidur di waktu tersebut.

5. Memerhatikan kebersihan kamar atau kasur

SHUTTERSTOCK/ANDREY_POPOV Ilustrasi kasur memory foam.

Pusat Pengendalian Kesehatan AS, CDC mengatakan bahwa memastikan kamar tidur terasa nyaman, tenang, bersih, gelap, dan suhu yang sesuai dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang.

6. Hindari makan menjelang tidur

Makan berat, kafein atau alkohol sebelum tidur juga dapat membuat jadwal hingga kualitas tidur terganggu.

Maka dari itu, menghindari sejumlah makanan seperti teh, kopi, alkohol, makan terlalu banyak menjelang tidur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur kita.

Baca juga: 5 Trik Tingkatkan Kualitas Tidur demi Jaga Kesehatan Mental