5 Variasi Push up untuk Memperkuat Tubuh Bagian Atas

3. Pike push up

Pike push up adalah variasi yang menantang untuk membentuk bahu, dada, dan trisep.

Pastikan untuk mempertahankan otot inti yang kuat sambil fokus melakukan repetisi dengan bentuk yang tepat.

"Mulailah dengan posisi push up klasik, lalu bergeraklah ke dalam pose yoga yang menghadap ke bawah, angkat pinggul hingga tubuh membentuk posisi V terbalik," kata Meier.

"Jaga punggung dan kaki tetap lurus, tekuk siku, dan turunkan tubuh bagian atas ke lantai. Selanjutnya, luruskan lengan untuk mendorong kembali ke posisi V awal," sambung dia.

4. Staggered push up

Variasi lain yang sangat baik untuk membentuk tubuh bagian atas adalah staggered push up.

Variasi ini melibatkan otot-otot di setiap sisi tubuh sambil memberikan latihan tubuh bagian atas yang solid.

Baca juga: 5 Olahraga yang Bikin Tubuh Tetap Sehat dan Bugar di Usia 40, Ada Push Up

"Pertama, ambil posisi push up biasa dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Kemudian, gerakkan salah satu tangan ke depan hingga berada di atas bahu Anda," ungkap Meier.

"Gerakkan tangan lainnya ke belakang hingga berada di bawah bahu. Kemudian, turunkan tubuh ke bawah menjadi push up, kembali ke posisi awal, lalu ganti posisi tangan sebelum repetisi berikutnya," tutur dia.

5. Stability (atau bosu) ball push up

Bersiaplah untuk variasi push up intens yang akan mengaktifkan otot-otot di dada, trisep, dan bahu saat kita menyeimbangkan diri di atas bosu ball.

Jika ini terlalu menantang, Meier menyarankan untuk menggunakan bosu ball dengan sisi yang rata untuk membangun stabilitas otot.

Baca juga: 5 Latihan untuk Penuaan yang Lebih Sehat, Salah Satunya Push Up

"Mulailah berbaring telungkup dengan dada ditopang di atas bola. Letakkan tangan selebar bahu di atas bola dan pastikan seluruh tubuh sejajar dengan jari-jari kaki di lantai," ujar Meier.

"Itu berarti bahu kita harus sejajar dengan pinggul dan pergelangan kaki. Dorong ke atas dari posisi ini, lalu berhenti sejenak di bagian atas sebelum turun kembali."

"Pastikan lengan kita hampir lurus, tapi siku kita tidak terkunci di bagian atas," imbuh dia.