Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - Diperbarui 26/01/2023, 07:44 WIB

KOMPAS.com - Kadar kolesterol yang meningkat dapat berisiko terhadap kondisi serius seperti penyakit jantung dan stroke.

Data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menunjukkan, secara global, sepertiga dari penyakit jantung iskemik disebabkan oleh kolesterol tinggi dalam tubuh.

Pola diet yang tepat memainkan peran penting dalam mengendalikan kadar kolesterol.

Baca juga: Madu Bisa Turunkan Kadar Gula Darah dan Kolesterol Jahat, Ini Studinya

Selain mengonsumsi obat-obatan, suplemen, dan makanan tertentu, beberapa jenis minuman di bawah ini dapat diminum untuk membuat kolesterol tetap terkendali.

Tapi perlu diingat, lakukan konsultasi dengan dokter sebelum mencoba minuman ini ya.

1. Teh hijau

Kaya akan antioksidan, teh hijau menurunkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol "jahat" dan kadar kolesterol total.

Teh hijau mengandung zat seperti katekin dan epigallocatechin gallate yang menurunkan kadar kolesterol.

Studi menemukan, teh hitam juga mampu mengurangi kolesterol namun kurang efektif dibandingkan teh hijau karena hanya mengandung katekin yang lebih sedikit.

2. Smoothie beri

Antioksidan dan serat membantu mengurangi kadar kolesterol, dan kebanyakan buah beri kaya akan kedua senyawa tersebut.

Buah beri juga mengandung lebih sedikit kalori dan lemak.

Baca juga: Makan Alpukat Tiap Hari, Turunkan Kadar Kolesterol Jahat

Untuk menu minuman sehat dan menyegarkan, campurkan setengah cangkir susu atau yogurt rendah lemak, air dingin, dan dua genggam stroberi, beri hitam atau bluberi lalu haluskan menjadi smoothie.

3. Kakao

Dilansir Medical News Today, studi tahun 2015 membuktikan minuman 450 miligram yang mengandung flavanol kakao dua kali sehari selama satu bulan menurunkan kadar kolesterol LDL sekaligus meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Pastikan untuk membatasi tambahan gula dan garam dalam minuman kakao, karena itu dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

4. Jus tomat

Likopen dalam tomat membantu menurunkan kolesterol LDL.

Saat tomat diolah menjadi jus, kandungan likopen dalam tomat meningkat sehingga disebut lebih ampuh menurunkan kolesterol.

Baca juga: 5 Obat Herbal untuk Turunkan Kadar Kolesterol Jahat

Jus tomat juga kaya akan niasin dan serat yang bermanfaat mengurangi kolesterol.

5. Susu kedelai

Mengganti produk susu tinggi lemak dengan susu kedelai yang rendah kandungan lemak jenuhnya bisa membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.