9 Makanan yang Pengaruhi Kesehatan Otak

Makanan untuk melawan depresi

1. Yogurt

Yogurt memiliki kandungan probiotik yang mempromosikan bakteri baik di usus, beberapa di antaranya dapat meningkatkan kadar senyawa kimia otak tertentu yang membantu meredakan depresi, catat Naidoo.

Pastikan untuk menghindari yogurt dengan tambahan gula. Alih-alih, pilihlah yogurt tawar lalu tambahkan beri atau taburan kayu manis.

Makanan fermentasi seperti miso, kimchi, asinan kubis, acar, dan kefir memberikan manfaat serupa.

Saat bakteri baik di usus berkembang, bakteri tersebut akan membantu kita merasa lebih baik secara emosional, jelas Naidoo.

2. Kunyit

Kunyit dan senyawa aktif di dalamnya, kurkumin bermanfaat untuk menjaga sel-sel otak.

Baca juga: Benarkah Kunyit Bisa untuk Mengobati Masalah Asam Lambung?

"Kurkumin menyesuaikan senyawa kimia otak dan melindungi sel-sel otak dari kerusakan racun yang menyebabkan depresi," sebutnya.

Namun Naidoo mencatat, makanan hanya merupakan salah satu bagian dari perawatan depresi seperti terapi dan pengobatan, bukan satu-satunya cara untuk menangani depresi.

Makanan untuk meningkatkan suasana hati

1. SMASH

SMASH adalah akronim dari salmon, makarel, anchovy (ikan teri), sarden, dan herring.

"Semua ikan tersebut kaya asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan mental," papar Naidoo.