3 Latihan Pernapasan yang Bisa Dilakukan di Kantor untuk Redakan Stres

“Kecemasan bisa sangat melemahkan,” kata Clarke.

Pernapasan 4-7-8, yaitu saat kita menarik napas selama empat hitungan, menahannya selama tujuh hitungan, dan menghembuskan napas selama delapan hitungan, ampuh untuk kecemasan dan insomnia.

Baca juga: Teknik Pernapasan 4-7-8 untuk Tidur Lebih Nyenyak

Clarke merekomendasikan teknik ini untuk para pekerja yang sering merasa lelah setelah melakukan banyak pekerjaan tambahan, melakukan dua atau tiga pekerjaan, atau harus beralih posisi.

Menghembuskan napas

Jika kita sering merasa kelelahan karena menjalani hari kerja, cara ini sangat dianjurkan.

“Saya pikir ini lebih baik daripada kopi,” kata Clarke.

"Ini lebih baik daripada espresso tengah hari."

“Anda duduk tegak, lepaskan kepalan tangan di bahu Anda, dan tarik napas dan buang napas melalui hidung," jelasnya.

"Saat Anda menarik napas, angkat lengan ke atas dan saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda."

Setelah mengulangi teknik ini beberapa kali, ia menjanjikan kita pasti merasa segar dan berenergi.

Baca juga: Ini Tandanya jika Kita Sebenarnya Berperilaku Quiet Quitting di Kantor