Tingkat Kecemasan Meningkat Saat Menstruasi, Apa Sebabnya?

Pada akhirnya, Hall menemukan bahwa ketika pasien berhenti minum pil KB, kadar estrogen dan testosteron meningkat sehingga kecemasan serta gejala lainnya, seperti rasa rendah diri akan menurun.

Untuk menormalkan kondisi hormonal tubuh, Hall juga menyarankan untuk bertanya kepada dokter tentang estrogen bioidentik atau suplemen makanan alami yang dapat membantu memerangi kecemasan, meningkatkan pola tidur yang lebih sehat, dan memperbaiki pencernaan.

Cara mencegah kecemasan

Meskipun mencegah kecemasan tidak sepenuhnya dapat dilakukan, ada beberapa kebiasaan gaya hidup yang dapat dicoba.

Ross menjelaskan apa yang dapat dilakukan untuk membantu mencegah kecemasan dengan perubahan pola makan yang bermanfaat bagi gejala PMS lainnya:

• Minum 2-3 liter air sehari dan menambahkan jahe ke dalam air panas diketahui dapat membantu

• Tetap terhidrasi dengan mengonsumsi makanan berbahan dasar air (termasuk stroberi, blueberry, seledri, mentimun, selada, dan semangka)

• Mengonsumsi makanan sehat termasuk buah-buahan dan sayuran segar, ikan, ayam, dan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan beras merah

• Mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung kalsium, vitamin E dan D, tiamin, magnesium, serta minyak ikan omega-3

• Mengonsumsi makanan yang bersifat diuretik alami seperti seledri, mentimun, semangka, tomat, asparagus, jus lemon, bawang putih, melon, dan selada

• Minumlah teh hijau yang dapat membuat rileks dan merupakan diuretik alami

• Berolahraga empat hingga enam kali seminggu selama minimal 30 menit

• Batasi konsumsi alkohol

• Makanlah makanan yang kaya kalsium atau konsumsi suplemen kalsium untuk mengurangi kram otot.

Baca juga: Makanan Pedas Harus Dihindari saat Menstruasi, Mitos atau Fakta?

Ross juga merekomendasikan untuk mengonsumsi 1.000 mg per hari keju, yoghurt, susu, biji bunga matahari, bayam, kedelai, kangkung, kacang almond, wijen, dan tahu sebagai sumber kalsium yang sangat baik.

Di samping itu, minum air hangat atau air panas bisa membantu mengendurkan otot-otot rahim.

Kapan harus berkonsultasi dengan dokter

Selama kecemasan, depresi, dan mudah marah menghilang setelah menstruasi dimulai, semua gejala ini dianggap sebagai tanda normal PMS.

Namun, apabila perubahan emosional ini berlanjut setelah menstruasi, itu mungkin menunjukkan adanya masalah medis yang lebih mendasar, yaitu disfungsi psikologis.

"Gangguan disforik pramenstruasi (PMDD) adalah suatu kondisi di mana perubahan emosional — seperti kecemasan, depresi, dan mudah marah — mulai mengganggu pekerjaan maupun kehidupan pribadi," teramg Ross.

"Obat-obatan yang mengobati depresi dan kecemasan sering diresepkan untuk mereka yang mengalami PMDD," imbuh dia.