Tingkat Kecemasan Meningkat Saat Menstruasi, Apa Sebabnya?

• Berolahraga empat hingga enam kali seminggu selama minimal 30 menit

• Batasi konsumsi alkohol

• Makanlah makanan yang kaya kalsium atau konsumsi suplemen kalsium untuk mengurangi kram otot.

Baca juga: Makanan Pedas Harus Dihindari saat Menstruasi, Mitos atau Fakta?

Ross juga merekomendasikan untuk mengonsumsi 1.000 mg per hari keju, yoghurt, susu, biji bunga matahari, bayam, kedelai, kangkung, kacang almond, wijen, dan tahu sebagai sumber kalsium yang sangat baik.

Di samping itu, minum air hangat atau air panas bisa membantu mengendurkan otot-otot rahim.

Kapan harus berkonsultasi dengan dokter

Selama kecemasan, depresi, dan mudah marah menghilang setelah menstruasi dimulai, semua gejala ini dianggap sebagai tanda normal PMS.

Namun, apabila perubahan emosional ini berlanjut setelah menstruasi, itu mungkin menunjukkan adanya masalah medis yang lebih mendasar, yaitu disfungsi psikologis.

"Gangguan disforik pramenstruasi (PMDD) adalah suatu kondisi di mana perubahan emosional — seperti kecemasan, depresi, dan mudah marah — mulai mengganggu pekerjaan maupun kehidupan pribadi," teramg Ross.

"Obat-obatan yang mengobati depresi dan kecemasan sering diresepkan untuk mereka yang mengalami PMDD," imbuh dia.