Hindari, 5 Pola Makan yang Mempercepat Munculnya Kerutan

KOMPAS.com - Merawat kulit dengan skincare yang tepat memang dapat membantu menangkal efek penuaan seperti munculnya garis-garis halus dan kerutan.

Namun, tidak peduli seberapa sering kita merawat kulit jika itu tidak dilakukan bersamaan dengan mengubah pola makan yang lebih baik, maka semuanya bisa mendorong dampak penuaan dini.

Sebab, kulit merupakan sebuah organ yang sebagian besar dipengaruhi oleh nutrisi yang kita dapatkan dari makanan.

Untuk itu, mengonsumsi makanan yang kurang tepat tidak hanya bisa membuat kulit tampak kusam, tetapi juga mempercepat timbulnya kerutan.

Baca juga: 6 Cara Menyamarkan Kerutan di Bawah Mata, Bisa Dicoba di Rumah

Pola makan yang mempercepat kerutan

Dilansir laman She Finds, para ahli pun membagikan sejumlah pola makan atau kesalahan diet yang paling sering kita lakukan sehingga mempercepat timbulnya kerutan sebagai berikut.

1. Mengonsumsi gula secara berlebihan

Seharusnya tidak mengejutkan bahwa gula dapat merusak perawatan kulit kita.

Gula diketahui buruk bagi kesehatan dalam berbagai hal dan itu juga dapat menyebabkan munculnya keriput.

Menurut ahli dermatologi di Rumah Sakit Mount Sinai, Dr Joshua Zeichner, MD, molekul gula dalam aliran darah kita dapat menempel pada kolagen, dalam proses yang dikenal sebagai glikasi.

"Kolagen terglikasi kehilangan kelenturannya dan menjadi keras, yang pada akhirnya menyebabkan timbulnya keriput," kata dia.

Menurut American Heart Association (AHA), wanita harus membatasi asupan gula mereka hingga 6 sendok teh, atau 25 gram per hari.

2. Makan terlalu banyak karbohidrat olahan

Kita semua tahu bahwa makanan terbaik adalah karbohidrat.

Tapi, kita harus berhati-hati dengan jenis karbohidrat yang kita makan, karena jika kita memilih makanan yang terlalu banyak diproses, itu mungkin akan membuat kulit menua tanpa kita sadari.

"Diet dengan indeks glikemik tinggi, tinggi karbohidrat, dan gula dapat secara langsung mengikat kolagen maupun elastin, yamg menyebabkan kerusakan dari waktu ke waktu," demikian penuturan dokter kulit yang berbasis di New York, Dr Susan Bard, MD.

"Hal ini juga secara tidak langsung dapat menyebabkan kulit wajah mudah keriput dan kehilangan volume," kata dia.

Nah, untuk mencegahnya, cobalah membatasi asupan karbohidrat sebisa mungkin dan pilihlah gandum atau biji-bijian utuh jika memungkinkan.

Baca juga: Face Yoga yang Keliru Bisa Mengundang Kerutan Baru, Perhatikan Hal Ini

3. Tidak makan cukup sayuran

Fakta lain yang sudah jelas terbukti adalah bahwa sayuran baik untuk kesehatan kita.

Namun, yang tidak disadari oleh kebanyakan orang adalah bahwa vitamin dan mineral dalam sayuran juga dapat berperan dalam perawatan kulit kita.

"Mengonsumsi sayuran hijau sarat dengan antioksidan kuat yang melindungi tubuh kita dari kerusakan akibat radikal bebas," kata Zeichner.

"Ketika berbicara tentang kulit, antioksidan mencegah kerusakan kulit yang disebabkan oleh paparan lingkungan seperti sinar UV," ujar dia.

Jadi, penting sekali untuk makan buah dan sayuran guna mencegah penuaan dini pada kulit.

Makan blueberry saat sarapan, camilan wortel, dan menambahkan brokoli ke dalam makan malam bisa meningkatkan kesehatan kulit sekaligus mengurangi risiko munculnya kerutan.

4. Tidak minum air yang cukup

Minum air putih juga dapat membantu menyehatkan dan menghidrasi kulit, yang membuatnya tetap kenyal dan mencegah terbentuknya keriput.

"Dehidrasi berhubungan dengan keriput, kulit kering, dan banyak lagi," kata ahli nutrisi, Dr Josh Axe, DNM, CNS, DC.

"Sayangnya, perkiraan mengatakan bahwa sebanyak 75 persen dari populasi AS mengalami dehidrasi dan ini bisa membawa pada penuaan dini," ungkapnya.

Baca juga: 3 Makanan yang Picu Kerutan dan Kulit Kering Setelah Usia 40-an

5. Kurang mengonsumsi lemak sehat

Beberapa jenis lemak tertentu dianggap sehat untuk kita dan bahkan dapat membantu menjaga kulit terlihat glowing dan kenyal.

"Lemak sehat seperti omega-3 dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dan mempertahankan kelembapan kulit, serta mencegah keriput," kata Axe.

Jadi, jangan khawatir untuk menambahkan lemak ke dalam makanan kita sehari-hari, terutama jenis lemak yang sehat.

Masaklah dengan minyak zaitun, makan lebih banyak alpukat, dan ngemil kacang almond untuk mendapatkan lebih banyak asam lemak omega-3.