Simak, Tips Membentuk Otot Perut ala Shakira dalam 6 Gerakan

Buang napas saat beban menyentuh lutut, kemudian turunkan kembali kaki secara perlahan dan rentangkan lengan ke atas kepala.

Ulangi gerakan ini selama satu menit dan beralih ke sisi kiri.

3. Lateral teaser

Latihan ini seperti side plank dan crunch dalam satu gerakan.

Mulailah dari pinggul kanan, dengan siku kanan menyangga tubuh dan kaki direntangkan di atas matras.

Kencangkan otot-otot perut saat kita mengangkat kaki ke atas dengan lutut ditekuk untuk bertemu dengan siku kanan.

Lakukan ini 15 kali dengan kecepatan lambat lalu ulangi di sisi kiri.

Kita bisa meningkatkannya dengan memegang bola pilates di antara kedua lutut saat menariknya ke arah dada.

Baca juga: Latihan Terbaik untuk Bentuk Otot Perut, Bisa Dicoba di Rumah

4. Twist hinge crunch

Untuk gerakan ini, kita meletakkan bola pilates di belakang punggungnya untuk menantang otot-otot inti.

Tetapi, kita bisa bersandar setengah ke belakang dengan sudut 45 derajat, atau berbaring dengan posisi crunch biasa.

Dengan kaki menapak di lantai, lutut ditekuk dan tangan berada di belakang kepala, angkat dada ke arah lutut dengan otot inti.

Saat naik, putar tubuh dan rentangkan lengan kanan ke seluruh tubuh, tepuk-tepuk di belakang lutut.

Ulangi ini selama satu menit dan empat repetisi, lalu lakukan di sisi kiri.

Variasi sit-up lain yang biasa dilakukan Shakira adalah gerakan memutar ke arah luar.

Di bagian atas crunch, putar lengan kanan ke samping dan ketuk di belakang matras. Setelah satu menit dan empat repetisi, ulangi di sisi kiri.

5. Seated C-curve

Lakukan gerakan ini dengan memegang ujung handuk di masing-masing tangan di atas kepala.