Simak, Tips Membentuk Otot Perut ala Shakira dalam 6 Gerakan

KOMPAS.com - Bukan rahasia lagi bahwa Shakira adalah penyanyi dan penari perut yang fenomenal.

Hal itu terlihat jelas pada otot perut (abs) dan pinggulnya yang kencang.

Untuk membentuk otot-ototnya yang kencang, bintang pop asal Kolombia itu diketahui sangat menjaga kebugarannya bersama teman lama sekaligus pelatih pribadinya, Anna Kaiser.

Ia juga suka menjaga aktivitas fisiknya tetap dinamis dan menyenangkan dengan bermain skateboard, menari, atau fokus pada satu kelompok otot di gym.

Bahkan, wanita yang sebentar lagi akan memasuki usia 46 tahun itu gemar mengikuti latihan interval menari setelah sesi latihan kekuatan yang menguras tenaga.

Pada tahun 2020, saat Shakira mempersiapkan penampilannya di Super Bowl 2020, Kaiser mengatakan kepada Vogue bahwa rutinitas kebugaran temannya itu sangat bervariasi.

Mulai dari satu jam latihan beban, latihan interval dengan intensitas tinggi, hingga berenang untuk latihan kardio.

Baca juga: Diet dan Menu Olahraga Shakira, Tetap Awet Muda di Usia 45 Tahun

Latihan membentuk otot perut

Dari semua latihan yang dijalaninya, Shakira mengaku bahwa ia sangat menyukai latihan yang mengencangkan dan membentuk otot perut.

Kaiser pun membagikan sejumlah latihan favorite pelantun "Waka Waka" tersebut dalam enam gerakan.

Untuk mengetahuinya lebih lanjut, simak latihan membentuk otot perut ala Shakira yang bisa kita coba di rumah, seperti yang dilansir dari laman Elite Daily berikut ini.

1. Side cincher

Dalam posisi berdiri yang stabil dengan kaki selebar pinggul, pegang beban kecil di masing-masing tangan di samping kita.

Kemudian, turunkan beban kanan ke bawah melewati lutut sambil mengangkat beban kiri ke atas ke arah sisi tulang rusuk.

Pastikan kita bergantung pada sisi miring yang tepat saat menurunkan dan mengangkat beban secara perlahan selama 20 repetisi, lalu ulangi di sisi lainnya.

2. Standing weighted march

Tetap dalam posisi berdiri sebelumnya. Namun kali ini pegang kedua beban di atas kepala.

Dalam satu gerakan, angkat lutut kanan ke dada sambil menarik lengan ke bawah dengan gerakan memutar.

Buang napas saat beban menyentuh lutut, kemudian turunkan kembali kaki secara perlahan dan rentangkan lengan ke atas kepala.

Ulangi gerakan ini selama satu menit dan beralih ke sisi kiri.

3. Lateral teaser

Latihan ini seperti side plank dan crunch dalam satu gerakan.

Mulailah dari pinggul kanan, dengan siku kanan menyangga tubuh dan kaki direntangkan di atas matras.

Kencangkan otot-otot perut saat kita mengangkat kaki ke atas dengan lutut ditekuk untuk bertemu dengan siku kanan.

Lakukan ini 15 kali dengan kecepatan lambat lalu ulangi di sisi kiri.

Kita bisa meningkatkannya dengan memegang bola pilates di antara kedua lutut saat menariknya ke arah dada.

Baca juga: Latihan Terbaik untuk Bentuk Otot Perut, Bisa Dicoba di Rumah

4. Twist hinge crunch

Untuk gerakan ini, kita meletakkan bola pilates di belakang punggungnya untuk menantang otot-otot inti.

Tetapi, kita bisa bersandar setengah ke belakang dengan sudut 45 derajat, atau berbaring dengan posisi crunch biasa.

Dengan kaki menapak di lantai, lutut ditekuk dan tangan berada di belakang kepala, angkat dada ke arah lutut dengan otot inti.

Saat naik, putar tubuh dan rentangkan lengan kanan ke seluruh tubuh, tepuk-tepuk di belakang lutut.

Ulangi ini selama satu menit dan empat repetisi, lalu lakukan di sisi kiri.

Variasi sit-up lain yang biasa dilakukan Shakira adalah gerakan memutar ke arah luar.

Di bagian atas crunch, putar lengan kanan ke samping dan ketuk di belakang matras. Setelah satu menit dan empat repetisi, ulangi di sisi kiri.

5. Seated C-curve

Lakukan gerakan ini dengan memegang ujung handuk di masing-masing tangan di atas kepala.

Mulailah duduk di atas matras, dengan kaki direntangkan, lutut ditekuk, dan tumit menempel di lantai.

Kemudian, condongkan tubuh ke belakang sejauh mungkin, rentangkan kedua tangan di depan, lalu angkat tangan, angkat handuk ke atas kepala dengan gerakan melengkung membentuk huruf "C".

Saat turun, letakkan kembali handuk sejajar dengan bahu. Lakukan gerakan ini secara perlahan sebanyak 15 kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal pada bagian inti tubuh kita.

6. 3-count crunch

Untuk gerakan sit-up ini, letakkan bola pilates di atas tulang belikat, tapi kita juga bisa melakukan gerakan sit-up dengan posisi datar.

Berbaringlah dengan tangan menopang bagian belakang kepala, rentangkan kaki membentuk huruf V dengan sedikit putaran ke luar pada jari-jari kaki.

Ambil tiga ketukan untuk menghembuskan napas, angkat dada ke atas pada tiga titik gerakan crunch, berhenti sejenak saat mengangkat lebih tinggi.

Turunkan punggung ke matras saat sedang menarik napas dan ulangi gerakan ini sebanyak 15 repetisi.

Baca juga: 10 Gerakan Olahraga untuk Membentuk Otot Perut yang Kencang