Terapi Seni, Cara Mindfulness untuk Mengurangi Kecemasan dan Stres

Meditasi dapat dipraktikkan sendiri di rumah, begitu pula dengan berbagai bentuk mindfulness berbasis seni.

Meskipun ini tidak menggantikan interaksi dengan terapis, ada banyak kemungkinan yang tak terbatas dan hemat biaya untuk menerapkan MBAT dalam kehidupan sehari-hari saat memerangi stres dan mengatasi kesulitan psikologis.

Cara mempraktikkan MBAT

MBAT dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk membawa lebih banyak mindfulness ke dalam hidup kita, bahkan jika kita hanya melakukannya sendiri di rumah.

Lakukan sesuatu selama satu jam dalam seminggu yang mengintegrasikan mindfulness dan seni sehingga kita bisa merasakan manfaatnya bagi kesehatan psikologis.

Berikut cara-cara mempraktikkannya:

• Buatlah gambar diri sendiri

Ini adalah latihan penerimaan diri. Cobalah untuk membuat gambar serealistis mungkin dan menerima setiap "kekurangan" yang kita kenali dalam gambar tersebut.

• Pelajari materi seni dengan mindful

Amatilah karya seni dengan mindfulness menggunakan kelima indera kita. Apa yang kita lihat, rasakan, sentuh, dengar, cicipi?

Baca juga: 4 Teknik Mindfulness yang Layak untuk Dicoba

Terlibatlah dalam stimulasi indrawi dan pantau respons kita terhadap semua bentuk seni dalam kehidupan sehari-hari.

• Gunakan seni untuk mengekspresikan emosi

Saat melukis, memahat, menggambar, atau menciptakan karya seni, cobalah untuk menyalurkan emosi dan perasaan yang kita alami di dalam tubuh.

Amati setiap sensasi fisik saat menggambar atau mewarnai.

Ekspresikan peristiwa bahagia atau stres dari minggu kita melalui karya seni.

Tangkaplah perasaan yang kita alami dalam tubuh dan tampilkan dalam karya seni untuk membantu mengenali kebutuhan sendiri yang belum terpenuhi dan emosi tersembunyi yang belum kita temukan cara mengomunikasikannya.

• Perhatikan perubahan rasa sakit

Jika kita hidup dengan rasa sakit kronis karena penyakit fisik, perhatikan bagaimana rasa sakit berubah saat kita menciptakan karya seni.

Baca juga: Meditasi Mindfulness, Manfaat, dan Cara Melakukannya

• Melukis dan berjalan

Lukislah bagian bawah kaki dan buatlah karya seni dengan berjalan di atas kertas.

• Buatlah sebuah kolase

Buatlah kolase yang mengekspresikan perasaan dan emosi kita.

• Karya seni sebelum dan sesudah

Perhatikan bagaimana perasaan kita sebelum dan sesudah membuat karya seni untuk melihat apakah kita merasakan peningkatan dalam kesejahteraan psikologis.