4 Latihan Ini Berikan Manfaat yang Sama seperti Push Up

Secara bertahap jika dilakukan secara rutin, manfaatnya juga bisa membangun otot inti, lengan dan manfaat lain seperti push up pada umumnya.

2. Plank

Melakukan gerakan plank dalam posisi push up dapat membantu kita melatih kekuatan otot inti dan lengan.

Caranya adalah dengan memposisikan tubuh seperti gerakan push up, namun menahan gerakan itu selama 10 detik, dan istirahat sejenak.

Ulangi gerakan ini secara bertahap sesuai kemampuan tubuh dan tingkatkan waktunya paling tidak mencapai 1 menit.

Baca juga: Push Up Jadi Indikator Penurunan Risiko Jantung, Ini Penjelasannya 

3. Oblique twist

Today Oblique twist

Latihan ini bisa dilakukan dengan atau tanpa beban. Intinya bisa memperkuat otot perut, dan lutut.

Posisinya pun perlu diperhatikan, kita perlu duduk di matras dan mempertahankan gerakan seperti sit up, yaitu kaki di angkat dan bagian tubuh atas juga demikian.

Kemudian tekuk tengan ke arah dada dan putar ke kiri dan kanan secara bertahap dengan 10 putaran setiap sisi.

4. Flutter kicks

Today Flutter kicks

Latihan ini cukup ringan dilakukan oleh siapa saja, caranya dengan berbaring tanpa alas atau bantalan di kepala.

Kemudian angkat kaki dan rentangkan perlahan selebar bahu lalu silangkan kaki ke arah sebelahnya dan lakukan gerakan ini secara bergantian.

Saat melakukannya, posisi bahu dan punggung usahakan tetap menyentuh lantai dan tidak terangkat.

Manfaat melakukan flutter kicks ini mirip seperti push up, yaitu bisa memperkuat otot, bagian perut, serta otot di pinggul yang menahan beban saat kaki terangkat.