4 Latihan Ini Berikan Manfaat yang Sama seperti Push Up

KOMPAS.com - Push up merupakan salah satu bentuk latihan kekuatan fisik yang paling umum.

Biasanya latihan push up ini dilakukan dengan posisi tidur tengkurap, lalu melakukan gerakan ke atas dan ke bawah dengan bertumpu pada dua tangan dan ujung kaki.

Sayangnya, gerakan ini agak sulit dilakukan bagi pemula atau orang dengan kondisi medis tertentu.

Misalnya saja orang dengan obesitas atau nyeri sendi yang tidak mampu menahan berat badan secara optimal.

Jangan khawatir, ada beberapa bentuk latihan lain yang juga menawarkan manfaat yang sama seperti manfaat push up.

Baca juga: 5 Variasi Push up untuk Memperkuat Tubuh Bagian Atas 

Latihan yang memberikan manfaat yang sama seperti push up

Pada dasarnya, push up dilakukan untuk melatih otot bagian inti dan lengan. Selain itu, push up juga biasa digunakan untuk melatih sejumlah otot tubuh, bahu, dada, perut, trisep dan kekuatan otot inti.

Tapi masalahnya, gerakan ini bisa menimbulkan risiko cedera yang merugikan dan terasa menyiksa bagi sebagian orang.

Misalnya saja muncul keluhan otot punggung yang menegang, nyeri di leher, bahu, lengan sampai ke pinggul.

Maka dari itu, kita bisa memodifikasi gerakan push up tapi tidak mengurangi manfaat dari gerakan tersebut.

Bahkan modifikasi push up ini cenderung lebih ringan dan dapat dilakukan oleh orang obesitas atau nyeri sendi sekalipun.

Melansir Today, berikut modifikasi gerakan push up yang latihannya juga menawarkan manfaat sama seperti push up. 

1. Elevated push up

Today Ilustrasi elevated push up

Latihan yang satu ini menggunakan permukaan yang cukup tinggi, misalnya saja kursi atau dinding di kamar atau ruang olahraga.

Kita hanya perlu memposisikan tubuh seperti sedang push up, lalu mengayunkan lengan dengan menempelkan dada ke arah dinding.

Cara ini bisa membuat bobot tubuh yang ditopang lengan akan lebih ringan dan tidak menimbulkan cedera.

Secara bertahap jika dilakukan secara rutin, manfaatnya juga bisa membangun otot inti, lengan dan manfaat lain seperti push up pada umumnya.

2. Plank

Unsplash Latihan push up plank

Melakukan gerakan plank dalam posisi push up dapat membantu kita melatih kekuatan otot inti dan lengan.

Caranya adalah dengan memposisikan tubuh seperti gerakan push up, namun menahan gerakan itu selama 10 detik, dan istirahat sejenak.

Ulangi gerakan ini secara bertahap sesuai kemampuan tubuh dan tingkatkan waktunya paling tidak mencapai 1 menit.

Baca juga: Push Up Jadi Indikator Penurunan Risiko Jantung, Ini Penjelasannya 

3. Oblique twist

Today Oblique twist

Latihan ini bisa dilakukan dengan atau tanpa beban. Intinya bisa memperkuat otot perut, dan lutut.

Posisinya pun perlu diperhatikan, kita perlu duduk di matras dan mempertahankan gerakan seperti sit up, yaitu kaki di angkat dan bagian tubuh atas juga demikian.

Kemudian tekuk tengan ke arah dada dan putar ke kiri dan kanan secara bertahap dengan 10 putaran setiap sisi.

4. Flutter kicks

Today Flutter kicks

Latihan ini cukup ringan dilakukan oleh siapa saja, caranya dengan berbaring tanpa alas atau bantalan di kepala.

Kemudian angkat kaki dan rentangkan perlahan selebar bahu lalu silangkan kaki ke arah sebelahnya dan lakukan gerakan ini secara bergantian.

Saat melakukannya, posisi bahu dan punggung usahakan tetap menyentuh lantai dan tidak terangkat.

Manfaat melakukan flutter kicks ini mirip seperti push up, yaitu bisa memperkuat otot, bagian perut, serta otot di pinggul yang menahan beban saat kaki terangkat.