Manfaat Mindful Shower bagi Kesehatan Mental dan Cara Melakukannya

KOMPAS.com - Meluangkan waktu untuk beristirahat dari kesibukan sehari-hari dan merawat diri dengan baik merupakan aspek penting dari kesehatan mental.

Hal itu bisa dilakukan dengan melatih kesadaran diri atau mindfulness untuk menyadari apa yang kita lakukan saat kita melakukannya dan menyadari apa yang kita rasakan saat merasakannya.

Mindfulness & Well Being Coach, Raden Prisya mengatakan, dengan mindfulness kita juga bisa menyadari kapan kita terdistraksi atau mulai tidak lagi hadir sepenuhnya dalam keseharian.

"Contoh diri sedang tidak mindfulness yang sering kali terjadi, yaitu saat kita sudah lelah namun tidak menanggapi tubuh dan tak kunjung beristirahat."

"Atau mencoba lari dari perasaan tak nyaman, misal sedih atau marah, dengan cara membuka ponsel selama berjam-jam tanpa menyadari apa yang sedang kita lakukan," terangnya saat media sharing yang diadakan oleh Garden of Na'eem di The Seminyak, Bali, beberapa waktu lalu.

Prisya pun mengungkapkan bahwa mindfulness sebenarnya dapat dilatih dengan cara meluangkan waktu untuk duduk sejenak dengan posisi tegak, kemudian bernapas dan menyadari setiap napas yang kita tarik dan hembuskan.

"Sebagai manusia, sangat wajar bila fokus kita terdistraksi, dan di sinilah waktu kita untuk kembali menyadari diri kita yang teralihkan fokusnya tanpa menghakimi, kemudian kembali sadar dan hadir dalam napas," jelasnya.

Selain duduk dengan sadar napas, kita juga dapat melatih mindfulness sambil berkegiatan, seperti makan, membaca, atau bahkan mandi (mindful shower).

Manfaat mindful shower bagi kesehatan mental

Menurut Prisya, mindful shower adalah salah satu cara untuk melatih mindfulness, sekaligus memberi perhatian utuh pada diri sendiri.

"Saat kita berkomitmen untuk menjadikan waktu mandi sebagai waktu berlatih mindfulness, mindful shower dapat melatih kesadaran sehingga kita lebih kuat dan bisa menenangkan diri saat berada di dalam kondisi atau suasana hati yang dianggap
tidak ideal," tuturnya.

"Caranya adalah dengan dengan hadir sepenuhnya sewaktu mandi, sadari nafas dan seluruh sensasi pancaindera di setiap momennya."

"Jeda yang diberikan untuk diri dalam waktu tersebut diharapkan dapat mengistirahatkan pikiran sejenak dan membawa ketenangan dalam berpikir apabila dilakukan secara konsisten setiap hari," jelas dia.

Bagi para ibu, mindful shower juga menjadi sarana untuk me time dan mengembalikan energi yang sudah dikeluarkan untuk mengurus anak dan kebutuhan rumah tangga lainnya.

"Ini secara tidak langsung bisa meningkatkan kesehatan mental dan membuat ibu merasa lebih nyaman, serta mampu mengelola stres dan mengendalikan perasaannya dengan baik," tambah Prisya.

Cara melakukannya

Melakukan latihan mindfulness — seperti mindful shower — tidak membutuhkan waktu yang lama, bisa 5-10 menit asalkan kita benar-benar fokus dan disiplin.

"Kunci dari melatih mindfulness itu adalah disiplin. Jadi mempergunakan waktu yang ada untuk benar-benar hadir," kata Prisya.

"Ketika kita melakukannya secara disiplin, maka kita akan terbiasa melatih mindfulness atau mengaplikasikan ilmu mindfulness ini di kondisi yang paling tidak nyaman sekali pun," ujar dia.

Jika diri kita mindful, kita akan sadar bahwa diri kita akan menjadi pengawas, pemerhati, dan pengendali diri kita sendiri.

Sebagai contoh, pada saat kita sedang marah, jika kita hidup lebih mindful, maka kita bisa lebih mengendalikan kemarahan.

Begitu juga sebagai manusia, pikiran kita akan selalu kemana-mana. Jika kita tidak mindful, maka kita akan selalu terbawa dengan macam-macam pikiran kita sehingga kita tidak dapat berpikir dengan jernih atau overthinking.

"Jadi, untuk melatih mindfulness yang pertama kali dilakukan adalah meluangkan waktu, kemudian bernapas dan sadari apa yang sedang dialami diri kita secara fisik, emosional, maupun mental," ungkap Prisya.

"Apabila kita melatih mindfulness melalui mindful shower, maka kita bisa merasakan aroma dan kelembutan sabun di tubuh kita saat mandi, atau memanfaatkan elemen lain yang membuat kita benar-benar tenang dan mindful," jelas dia.