Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 09/02/2023, 07:07 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Bagi yang baru menerapkan gaya hidup atau diet sehat, oatmeal bisa menjadi pilihan sarapan yang tepat.

Dalam satu porsi oatmeal, terkandung serat tinggi yang membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Namun, hati-hati mengonsumsi gandum utuh ini jika menderita asam urat.

Oatmeal dapat memperburuk asam urat karena mengandung purin sekitar 50-150 miligram per 100 gram porsi.

Pada individu yang rentan asam urat, asupan purin berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar asam urat dalam darah atau hiperurisemia.

Juga, purin berkontribusi terhadap serangan asam urat akibat penimbunan kristal asam urat di persendian.

Maka dari itulah, penderita asam urat seringkali dianjurkan untuk menghindari makanan yang mengandung purin atau membatasinya.

Baca juga: 4 Jenis Makanan Sehat tapi Tidak Bersahabat untuk Penderita Asam Urat

Manfaat kesehatan dan kandungan nutrisi oatmeal

Oatmeal kaya akan vitamin dan mineral seperti fosfor, tiamin, magnesium, dan seng.

Konsumsi oatmeal dikaitkan dengan manfaat kesehatan jantung dan penurunan risiko penyakit jantung koroner.

Berkat kandungan air dan serat larut yang tinggi, oatmeal juga cocok dikonsumsi individu yang ingin menurunkan dan mempertahankan berat badan ideal.

Mempertahankan berat badan yang sehat adalah salah satu faktor gaya hidup terpenting untuk mengobati asam urat.

Kandungan nutrisi

Dilansir US Department of Agriculture, oat mentah per 100 gram memiliki kandungan nutrisi berikut:

  • 379 kalori
  • 13,15 gram protein
  • 67,7 gram karbohidrat
  • 0 gram gula
  • 10,1 gram serat
  • 6,5 gram lemak
  • 52 miligram kalsium
  • 4,25 miligram zat besi
  • 138 miligram magnesium
  • 362 miligram potasium
  • 6 miligram natrium

Baca juga: 15 Obat Alami yang Ampuh untuk Menurunkan Kadar Asam Urat

Oatmeal dan asam urat

Oatmeal mengandung purin yang tidak setinggi makanan lain seperti makanan laut, daging, dan alkohol.

Namun menurut para ahli, kandungan purin dalam oatmeal baru dikatakan aman jika dikonsumsi secara moderat.

Individu yang menderita asam urat disarankan untuk tidak makan oatmeal lebih dari dua porsi per minggu. Satu porsi oatmeal matang adalah setengah cangkir atau sekitar 125 mililiter.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com