5 Tips Membuat Hidup Jadi Lebih Bahagia Menurut Ahli

4. Berlatih mindfulness

Menurut sebuah studi tahun 2011 dari International Journal of Wellbeing, berlatih mindfulness latihan seperti meditasi yang mengajarkan otak kita untuk fokus pada saat ini, bukan pada masa lalu atau masa depan, dapat meningkatkan perasaan penerimaan diri.

"Idenya adalah untuk hadir, jangan menghakimi emosi, tetapi kenali emosi kita," kata seorang profesor psikologi di University of British Columbia, Elizabeth Dunn.

Dunn menambahkan, latihan mindfulness yang tersedia biasanya menggunakan penelitian tentang psikologi positif dan terapi perilaku kognitif untuk meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi perasaan stres.

Baca juga: 8 Tips Melatih Mindfulness demi Hidup Lebih Tenang dan Damai

5. Berbelas kasih kepada diri sendiri

"Ini mungkin merupakan hal yang paling menantang dalam daftar ini," kata Simon-Thomas.

"Khususnya di Barat, orang-orang telah mengadopsi kecenderungan untuk mengkritik diri sendiri sebagai nilai budaya, dan cenderung menghukum diri sendiri ketika menghadapi kemunduran dan kegagalan," ungkap dia.

Namun, kritik diri yang berlebihan dapat menghalangi kita untuk mencapai tujuan.

Ada tiga bagian untuk mempraktikkan belas kasih diri.

Pertama, hadir pada saat ini daripada memikirkan masa lalu atau melihat masa depan dengan cemas.

Kemudian pahami bahwa kemunduran adalah bagian dari menjadi manusia dan semua orang mengalaminya.

Setelah itu, kembangkan suara hati yang hangat dan mendukung, bukan suara hati yang bermusuhan dan mengkritik diri sendiri.

"Kita dapat mengasah suara hati yang mendukung dengan menulis surat kepada diri sendiri, menggunakan nada yang akan kita gunakan jika kita menulis surat kepada kerabat atau teman yang meminta dukungan," terang Simon-Thomas.

Sebagai contoh, jika kita kehilangan pekerjaan, kita mungkin akan menyalahkan diri sendiri.

Tetapi jika seorang teman kehilangan pekerjaannya, kita akan lebih mungkin untuk mengatakan: "Hei, ini tidak seharusnya terjadi. Kamu memiliki banyak hal yang bisa ditawarkan dan akan menemukan kesempatan yang tepat."

"Ini adalah cara untuk memasuki cara yang berbeda dalam berbicara kepada diri kita sendiri yang penting untuk dapat mengelola kesulitan dan kemunduran, serta tumbuh dari tantangan hidup," imbuh Simon-Thomas.

Baca juga: 7 Kebiasaan Baik demi Hidup Lebih Bahagia, Mau Coba?