4 Makanan Sehat untuk Otak Rekomendasi Ahli Saraf, Termasuk Kunyit

KOMPAS.com - Seiring dengan bertambahnya usia, kita cenderung mengalami perubahan dalam kognisi yang mempengaruhi penalaran, perencanaan, keterampilan pemecahan masalah, serta daya ingat.

Dan meskipun perubahan kognitif umumnya dianggap sebagai faktor alami dari penuaan, beberapa orang mengalami penurunan kognitif yang lebih serius terkait usia.

Baik itu otak mengalami perubahan ringan atau berat, pola makan memiliki peran yang besar dalam membantu memperlambat dampak penuaan pada otak.

Nah, untuk lebih memahami makanan apa saja yang sangat baik untuk mendukung kesehatan otak, seorang ahli saraf di The Ohio State University Wexner Medical Center, Dr Kiran F. Rajneesh pun membagikan beberapa daftarnya.

Makanan sehat untuk otak

Seperti yang dilansir dari laman Eat This Not That, Rajneesh merekomendasikan empat makanan sehat untuk otak sebagai berikut.

1. Ikan

Apabila kita adalah seorang pencinta makanan laut yang ingin fokus untuk memperkuat kesehatan otak, maka memasukkan lebih banyak ikan ke dalam menu makanan sehari-hari sangatlah membantu.

Terlebih ikan berlemak yang mengandung omega-3 seperti salmon dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan otak.

"Dua porsi ikan per minggu sangat baik untuk kesehatan otak karena asam lemak omega-3 sangat membantu dalam membangun kembali mielin, [atau dikenal sebagai] isolasi di sekitar otak," kata Rajneesh.

Faktanya, sebuah laporan pada tahun 2020 di Frontiers in Aging Neuroscience menemukan bahwa makan ikan dapat membantu meningkatkan daya ingat dari waktu ke waktu dan kognisi secara keseluruhan pada individu yang sehat.

Baca juga: 10 Manfaat Makan Ikan yang Menyehatkan bagi Tubuh

2. Kacang-kacangan

Bagi kita yang suka ngemil segenggam kacang, kita mungkin perlu menjadikannya sebagai kebiasaan rutin.