Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - Diperbarui 04/06/2023, 05:43 WIB
Anya Dellanita,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Jadi, pastikan salad tetap sehat dengan syarat berikut ini:

  • Memiliki sumber protein tanpa lemak seperti ayam panggang, kacang-kacangan atau telur.
  • Menyertakan berbagai kelompok makanan dalam salad, seperti buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
  • Meminta bayam atau sayuran hijau gelap lainnya sebagai pengganti selada bokor.
  • Meletakkan saus di pinggir piring atau membawa saus sendiri yang lebih sehat.

Burrito dan taco

Untuk burrito dan taco, sebaiknya kita tidak menggunakan tortilla dan memilih mangkuk sebagai gantinya.

Baca juga: 3 Cara Membuat Tortilla untuk Kebab, Pakai Tepung Jagung

Lalu, ikuti langkah berikut:

  • Buat selada sebagai alas
  • Tambahkan nasi merah dan sayuran seperti paprika, salsa, dan bawang.
  • Pilih daging tanpa lemak, kacang pinto atau kacang hitam untuk protein.
  • Pilih makanan dengan ukuran kecil, atau bagi dua dan makan secara mencicil
  • Jangan menggunakan krim asam dan keju atau kurangi porsinya.
  • Ganti saus dengan yogurt Yunani atau alpukat.

Makanan pendamping

Sebaiknya, hindari makanan pendamping seperti kentang goreng dan gorengan lainnya yang penuh lemak jenuh.

Lebih baik, ganti gorengan dengan salad, kentang panggang, irisan apel, secangkir buah, atau yogurt.

Jika benar-benar menginginkan kentang goreng, pilihlah ukuran sekecil mungkin.

Baca juga: Mengapa Makanan Cepat Saji Tak Baik untuk Kesehatan?

Minuman

Makanan cepat saji identik dengan soda. Namun, soda tidak baik untuk kita karena mengandung pemanis buatan.

Untuk itu, sebaiknya pilih teh tanpa pemanis atau air mineral dan hindari shakes yang bisa menambah kalori hingga mencapai 800 kalori.

Baca juga: Waspada Gangguan Jantung, 4 Efek Samping Minum Baking Soda Berlebihan

Saus

Saus atau bumbu pelengkap biasanya mengandung banyak gula dan natrium tersembunyi.

Jadi, perhatikan porsinya atau bawa saus sendiri yang lebih sehat, seperti mustard, guacamole, salsa, cuka, hummus, dan saus pedas.

Hidangan penutup

Jika ingin memakan dessert alias hidangan penutup, ikuti tips berikut:

  • Pilih ukuran sekecil mungkin, seperti porsi anak-anak.
  • Lebih baik, pilihlah frozen yogurt atau dessert tanpa tambahan gula.
  • Jangan tambahkan permen sebagai topping.

Selain itu, jadikan dessert hanya dikonsumsi sesekali saja.

Baca juga: Begini Awal Mula Makanan Cepat Saji Muncul...

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com