- Bayi baru lahir 0-6 bulan: 2 miligram
- Bayi 7-36 bulan: 3 miligram
- Anak 4-8 tahun: 5 miligram
- Anak 9-13 tahun: 8 miligram
- Remaja perempuan 14-18 tahun: 9 miligram
- Dewasa perempuan: 8 miligram
- Remaja laki-laki 14-18 tahun: 11 miligram
- Dewasa pria: 11 miligram
- Dewasa hamil: 11 miligram
- Dewasa menyusui: 12 miligram
Perlukah suplemen seng?
Sebagian besar dari kita mendapatkan asupan seng dalam makanan secara memadai.
Tetapi ada beberapa kondisi yang membuat kita harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen seng, seperti:
- Menjalani operasi penurunan berat badan bariatrik, menderita penyakit radang usus, penyakit Crohn atau kolitis ulserativa.
- Menerapkan diet vegetarian atau vegan yang minim daging, sumber utama seng. Meski kacang-kacangan dan produk gandum mengandung seng, kedua makanan itu juga mengandung antioksidan phytates yang mengganggu penyerapan seng oleh tubuh.
- Saat hamil dan menyusui, suplemen seng mendukung perkembangan bayi yang sehat.
- Anak menderita penyakit sel sabit. Obat-obatan dapat memengaruhi penyerapan seng, sehingga anak mungkin memerlukan suplemen.
- Memiliki gangguan penggunaan zat terutama alkohol, yang menurunkan penyerapan seng sekaligus menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak seng dalam urin.
Efek samping seng
Terlalu banyak konsumsi seng, khususnya dalam bentuk suplemen dapat menyebabkan efek samping, yaitu:
- Kekurangan zat tembaga dan magnesium
- Sakit kepala
- Kehilangan selera makan
- Tingkat kolesterol HDL yang rendah
- Sakit perut termasuk mual, muntah dan diare
- Fungsi kekebalan tubuh memburuk, yang menyebabkan peningkatan infeksi
Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
"Jangan mengambil risiko dengan terlalu banyak mengonsumsi suplemen dan mengalami efek samping," catat Zumpano.
Baca juga: Jangan Anggap Remeh, Ketahui 7 Tanda Tubuh Kekurangan Zinc
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.