Simak, 4 Makanan yang Baik untuk Tingkatkan Kesehatan Jantung

Singkatnya, semakin banyak buah dan sayuran yang kita konsumsi, itu akan semakin baik bagi kesehatan jantung.

Baca juga: 7 Perubahan Gaya Hidup untuk Jaga Kesehatan Jantung

2. Karbohidrat kompleks

Tidak semua karbohidrat itu buruk.

Memang, karbohidrat olahan seperti yang ada dalam roti putih akan menyebar ke seluruh tubuh dan biasanya lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.

Tetapi, karbohidrat kompleks seperti yang ditemukan dalam produk gandum utuh memberikan serat untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Apalagi, karbohidrat kompleks sering kali mengandung vitamin dan mineral seperti zat besi, selenium, thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), folat (vitamin B9), dan magnesium.

Jika kita mencari makanan yang menyehatkan jantung, pilihlah produk yang mengandung biji-bijian atau gandum utuh dalam daftar bahannya.

Selain itu, karbohidrat kompleks juga dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, kentang, dan jagung.

Baca juga: Jenis Karbohidrat yang Berbahaya bagi Kesehatan Jantung

3. Protein tanpa lemak dan nabati

Bila protein tertentu — seperti daging merah dan daging olahan — dapat berdampak buruk bagi jantung, protein lain berada di urutan teratas dalam daftar makanan untuk kesehatan jantung.

Kuncinya adalah mencari protein nabati, protein hewani tanpa lemak, dan ikan.

Para ahli merekomendasikan untuk mencampur sumber protein. Jadi, kita memiliki banyak pilihan dengan memperbanyak jenis makanan berikut:

• Lentil

• Kacang-kacangan

• Biji-bijian

• Tahu

• Ikan, terutama yang mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi